Link Between Stress And Hypertension : आज तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और खानपान के कारण कई तरह की समस्याएं हमारी सेहत को घेर रही हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये समस्याएं केवल शारीरिक नहीं बल्कि सेहत पर भी अपना असर दिखाती हैं। जी हां आज लोगों के बीच बढ़ता हुआ तनाव (Stress) एक गंभीर समस्या के रूप में सामने आ रहा है। यही कारण है कि लोगों में हाइपरटेंशन की समस्या भी आज ज्यादा देखी जा रही है। जी हां तनाव और हाइपरटेंशन (हाई ब्लड प्रेशर) ये दो ऐसी समस्याएं हैं, जो एक-दूसरे से काफी हद तक जुड़ी हुई हैं। आइए जानते हैं इन दोनों का आपसी संबंध और निजात पाने के कुछ कारगर उपाय...
तनाव से कैसे बढ़ता है ब्लड प्रेशर?
तनाव (Stress) होने पर हमारे शरीर में एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन तेजी से बनने लगते हैं। ये हार्मोन हमारी दिल की धड़कनों को तेज करने का काम करते हैं। इसके अलावा इनके कारण हमारी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ने लगती हैं। जिससे हमारा ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। हालांकि कभी-कभी ऐसी स्थिति होना काफी सामान्य है, लेकिन यदि आप लंबे समय तक तनाव (Stress) में रहें, तो आपको हाइपरटेंशन की समस्या परमानेंट हो सकती है।
सेहत को होने वाले नुकसान
तनाव (Stress) यदि लंबे समय तक रहे तो ये आपको न केवल हाई ब्लड प्रेशर का मरीज बना सकता है, बल्कि इससे आपकी सेहत को कई और भी नुकसान झेलने पड़ सकते हैं। लंबे समय तक बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर आपके हार्ट, किडनी और आंखों पर भी नकारात्मक असर डालता है। इसलिए तनाव का समय रहते निदान करना जरूरी है। आइए जानते हैं इसके लिए कुछ असरदार उपाय...
तनाव और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के उपाय
- रोजाना 15-20 मिनट ध्यान और प्राणायाम करने से मन शांत होता है। इससे आपके तनाव का स्तर कम होगा और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहेगा।
- रोजाना 30 मिनट का व्यायाम आपके तनाव और ब्लड प्रेशर दोनों को कंट्रोल में रखता है। हल्की वॉक, दौड़ या साइकिलिंग से तनाव दूर होता है और रक्तचाप भी सामान्य रहता है।
- ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने में आपकी डाइट का अहम योगदान है। जी हां कम नमक, फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन आपके लिए फायदेमंद होता है।
- नींद की कमी तनाव और ब्लड प्रेशर दोनों को बढ़ाती है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।
- यदि आप किसी तरह का शौक रखते हैं जैसे, संगीत सुनना, किताब पढ़ना या गेम खेलना तो अपने शौक जरूर पूरे करें। इससे आपको मानसिक शांति मिलती है।
निष्कर्ष - तनाव (Stress) और ब्लड प्रेशर का रिश्ता आपस में काफी सीधा और गहरा है। इसलिए तनाव को नजरअंदाज करने पर यह हाई बीपी और गंभीर हृदय रोग का कारण बन सकता है। इसलिए लेख में बताए कुछ उपायों से आप खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।
गुलशन कुमार टाइम्स नाउ हिंदी डिजिटल के हेल्थ सेक्शन से जुड़े हैं। फिटनेस और योग के प्रति उनकी रुचि उन्हें हेल्थ जर्नलिज्म की ओर लेकर आई, जहां वे आम लोगों की जीवनशैली, सेहत और वेलनेस से जुड़े विषयों पर लगातार काम कर रहे हैं। गुलशन अबतक 2,000 से अधिक आर्टिकल लिख चुके हैं। उनके लेखों में आसान भाषा में दी गई जानकारी, रिसर्च-बेस्ड टिप्स और रोजमर्रा की सेहत से जुड़े विषयों की स्पष्ट समझ दिखाई देती है। हेल्थ अवेयरनेस को बढ़ावा देना, फिटनेस को सरल तरीके से समझाना और बेहतर लाइफस्टाइल के लिए उपयोगी सुझाव देना—गुलशन की लेखन शैली की खासियत है।
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