वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में होता है गंभीर दर्द और ऐंठन? तो आजमाएं ये 6 घरेलू नुस्खे, जल्द मिलेगी राहत

Home Remedies For Muscle Pain Cramps After Workout

Home Remedies For Muscle Pain Cramps After Workout: लोग फिट रहने और आकर्षक बॉडी शेप पाने के लिए जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं। यह न सिर्फ आपको फिट रखने में मदद करता है, बल्कि कई गंभीर रोगों को भी आपसे दूर रखता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि रोज 40-45 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। लेकिन जो लोग जिम जाकर वर्कआउट करते हैं, उनके साथ एक समस्या काफी देखने को मिलती है। वे जब अपना वर्कआउट खत्म कर लेते हैं, तो उसके कुछ समय बाद उनकी मांसपेशियों में जकड़न, ऐंठन और दर्द होना शुरू हो जाती है। यह दिक्कत उनके साथ अगले 2-3 दिन तक बनी रहती है। ऐसा होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें सबसे आम है ओवरट्रेनिंग। जब आप मसल्स को ज्यादा ट्रेन करते हैं, तो इसे मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है। इसके अलावा, सूजन, पर्याप्त पानी न पीना और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण भी इस तरह की समस्याएं हो सकती हैं। अच्छी बात यह है कि कुछ घरेलू नुस्खों की मदद से आप वर्कआउट के बाद होने वाली ऐंठन, दर्द और मांसपेशियों की जकड़न से राहत पा सकते हैं। इस लेख में हम आपके साथ इसके लिए 5 घरेलू उपाय शेयर कर रहे हैं।

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन से राहत के लिए आजमाएं ये उपाय- Home Remedies For Muscle Pain After Workout In Hindi

वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करें

वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करना जितना आवश्यक होता है, उतना ही बाद में भी होता है। आपको वर्कआउ खत्म करने के बाद कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। इससे मांसपेशियों का तनाव कम होगा और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ेगी।

हाइड्रेटेड रहें

वर्कआउट के दौरान हमारे शरीर से पसीने के रूप में काफी पानी निकलता है, जिससे मांसपेशियां डिहाइड्रेट हो जाती हैं। इसकी वजह से मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन की समस्या होती है।

शरीर की मालिश करें

वर्कआउट के बाद शरीर की मालिश करने से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और उनमें ब्लड फ्लो भी बढ़ता है। इससे तनाव कम होता है और दर्द से राहत मिलती है।

अच्छी डाइट लें

सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेते हैं। जिससे कि वर्कआउट के मांसपेशियां रिपेयर हो सकें और ग्लाइकोजन भी फिर से भर सकें।

अच्छी नींद लें

शरीर व मांसपेशियों की रिकवरी में नींद बहुत अहम भूमिका निभाती है। इसलिए रात को समय पर सोएं और 8 घंटे की एक अच्छी नींद लें।

इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न होने दें

अच्छी डाइट के साथ-साथ आपको कुछ ऐसे फूड्स डाइट में शामिल करने चाहिए, जिनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं। ये शरीर को एनर्जेटिक रखने के साथ-साथ ऐंठन और दर्द को कम करने में बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। इसके लिए आप नारियल पानी पी सकते हैं या नींबू पानी में काला नमक मिलाकर पी सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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