Arthritis Prevention Tips: आजकल आर्थराइटिस (गठिया) जिसे पहले उम्रदराज लोगों की बीमारी माना जाता था, अब युवा व किशोरों में भी देखने को मिल रहा है। यह परिवर्तन मुख्यतः हमारे जीवनशैली में आए बदलावों के कारण है। वर्क-फ्रॉम-होम, ऑनलाइन क्लासेज और इंटरनेट पर लगातार स्क्रॉलिंग करने की आदतें हमारे जोड़ों के लिए हानिकारक साबित हो रही हैं। लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, लचीलापन कम होता है, और जोड़ों पर दबाव बढ़ता है। यह सब मिलकर सूजन, दर्द, और जकड़न का कारण बनता है, जो पहले केवल वृद्धावस्था से जुड़ा माना जाता था।
स्थायी बैठने की आदतें और इसके प्रभाव: लंबे समय तक बैठना, चाहे काम के लिए हो, पढ़ाई के लिए, या आराम के लिए, जोड़ों की समस्याओं का एक बड़ा कारण बन गया है। पूरी तरह से निष्क्रिय रहने से रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और जोड़ों तक पोषक तत्वों की पहुंच कम हो जाती है। जोड़ों के चारों ओर की मांसपेशियां, जैसे कि पीठ, कूल्हे, घुटने और गर्दन, कमजोर हो जाती हैं। इसके परिणामस्वरूप, युवा लोग जकड़न और आर्थराइटिस जैसे लक्षणों का सामना कर रहे हैं।
वजन और निष्क्रियता का प्रभाव: जब शारीरिक गतिविधि का स्तर कम होता है, तो शरीर में वजन बढ़ने की संभावना होती है। केवल एक किलोग्राम वजन बढ़ने से घुटनों पर लगभग चार किलोग्राम अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यह अतिरिक्त दबाव कार्टिलेज के तेजी से घिसने का कारण बनता है, जिससे सूजन और दर्द होता है। आज के युवा लंबे समय तक बैठने, कम शारीरिक गतिविधि, और ऊर्जा-युक्त भोजन के सेवन के कारण जल्दी आर्थराइटिस के खतरे में हैं।
डिजिटल युग की समस्या: लंबे समय तक बैठने के अलावा, डिजिटल गैजेट्स का उपयोग करते समय गलत मुद्रा भी एक महत्वपूर्ण कारण है। स्क्रीन की तरफ देखने से 'टेक नेक' जैसी स्थिति उत्पन्न होती है, जिससे रीढ़, कंधे और पीठ की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं। इस प्रकार की मुद्रा से जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे उनकी सुरक्षा में कमी आती है और क्षति का खतरा बढ़ता है।
रोकथाम के लिए जागरूकता: हालांकि आर्थराइटिस का बढ़ना अपरिहार्य नहीं है। इसे रोकने के लिए, हर घंटे थोड़ी देर टहलना या स्ट्रेचिंग करना, एक एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन सेट करना, और योग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियों में शामिल होना फायदेमंद हो सकता है। ओमेगा-3, कैल्शियम, विटामिन डी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन हड्डियों को मजबूत करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। उचित मात्रा में पानी पीना और सही मुद्रा बनाए रखना भी आर्थराइटिस से बचने के उपाय हैं।
प्रभात शर्मा टाइम्स नाउ हिंदी डिजिटल के फीचर डेस्क में कार्यरत ट्रैवल और लाइफस्टाइल राइटर हैं। यात्राओं के प्रति उनका गहरा जुनून और नई जगहों को समझने–... और देखें