तेजी से वजन घटाना है तो पिएं ब्लैक कॉफी, एक्सपर्ट से जानें इसके फायदे और सेवन का सही तरीका

Black Coffee For Weight Loss In Hindi: शरीर में बढ़ती चर्बी कई गंभीर रोगों के खतरे को बढ़ाने में योगदान देती है। अगर आप अपना वजन कंट्रोल नहीं रखते हैं, तो कई गंभीर रोगों का शिकार हो सकते हैं। लेकिन वजन कंट्रोल रखें, इसको लेकर लोग काफी परेशान रहते हैं। खासकर जिन लोगों का वजन पहले से बढ़ा हुआ है, वे वजन घटाने और इसे कंट्रोल रखने की कोशिश तो बहुत करते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन कम नहीं होता है। वे तरह-तरह की डाइट आजमाने से लेकर वर्कआउट प्लान तक, सबकुछ ट्राई करते हैं फिर उनका पेट एक इंच भी अंदर नहीं जाता है। कई बार वे इसके कारण कई बार काफी निराश हो जाते हैं और तनाव भी लेने लगते हैं। वे डॉक्टर, हेल्थ और फिटनेस एक्सपर्ट्स से पूछने के साथ-साथ इंटरनेट पर भी काफी सर्च करते हैं कि आखिर वजन कैसे घटाएं? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट गरिमा गोयल से बात की।

डायटीशियन गरिमा के अनुसार, ब्लैक कॉफी पीने से आपकी समस्या काफी हद तक दूर हो सकती है। अगर आप नियमित ब्लैक कॉफी का सेवन करें, तो इससे आपको तेजी से वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है। लेकिन ब्लैक कॉफी पीने से भी आपको वजन घटाने में मदद सिर्फ तभी मिल सकती है जब आप इसका सही तरीके से सेवन करें और कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखें। इस लेख में हम आपके साथ वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी पीने के फायदे, सेवन का तरीका और वजन घटाने से जड़ी कुछ महत्वपूर्ण जानकारी शेयर कर रहे हैं...

वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी के फायदे- Black Coffee Benefits For Weight Loss In Hindi

सबसे पहली बात तो यह कि ब्लैक कॉफी एक कैलोरी-फ्री ड्रिंक है, अर्थात इसमें 0 कैलोरी होती है। वहीं, इसमें कैफीन होता है जो मस्तिष्क को एक्टिव करने में मदद करता है। साथ ही शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को बर्न करता है। असल में जब आप कॉफी पीते हैं, तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। जब आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, तो ऐसे में आप अधिक तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं। कैलोरी बर्न करने के अलावा, कॉफी पीने से भोजन से प्राप्त ग्लूकोज और पहले से जमा जिद्दी चर्बी शरीर में एनर्जी के रूप में प्रयोग होने लगती है। साथ ही, कॉफी पीने के बाद भूख कम लगती है, क्योंकि यह भूख को दबाने का काम करती है। इससे आप अधिक खाने से बचने में मदद मिलती है। इस तरह आपके शरीर में चर्बी जमा कम और बर्न अधिक होती है। आपको बता दें कि बाजार में मौजूद ज्यादातर फैट लॉस सप्लीमेंट्स में कैफीन को मुख्य इंग्रीडिएंट के रूप में डाला जाता है, जो आपको एक कप कॉफी से भी आसानी से मिल सकता है। दिन में 2-3 कप ब्लैक कॉफी पीने से आपको तेजी से वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है।

वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी कब और कैसे पिएं- When To Drink Black Coffee For Weight Loss In Hindi

वजन घटाने के लिए आप ब्लैक कॉफी का सेवन कई तरह से कर सकते हैं। अगर आप सुबह के समय वर्कआउट, मॉर्निंग वॉक, योग या रनिंग करते हैं, तो इससे 30 मिनट पहले ब्लैक कॉफी का सेवन कर सकते हैं। आप खाली पेट ब्लैक कॉफी के साथ नट्स और ड्राई फ्रूट्स, केले या आलू आदि का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको एक्सरसाइज के दौरान भरपूर एनर्जी भी मिलेगी और कैलोरी भी तेजी से बर्न होगी। सुबह के अलावा, आप शाम नाश्ते के समय एक कप ब्लैक कॉफी पी सकते हैं। दिन के समय भी भोजन से 1 घंटा पहले और बाद में भी कॉफी पी सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आपको शाम को देर से रात में कॉफी नहीं पीनी चाहिए, इससे आपको रात में नींद न आने की समस्या हो सकती है।

वजन घटा रहे हैं तो इन बातों का भी रखें खास ध्यान- Things To Remember When Trying To Lose Weight In Hindi

डायटीशियन गरिमा की मानें, तो यह सही है कि ब्लैक कॉफी पीने से आपको वजन घटाने में बहुत मदद मिल सकती है, लेकिन कॉफी पीने के साथ-साथ आपको वजन घटाते समय कुछ बातों को ध्यान में रखने की भी जरूरत होती है जैसे,

कम कैलोरी का सेवन

वजन घटाने के लिए यह बहुत आवश्यक है कि आप नियमित अपने दैनिक कैलोरी इनटेक से कम कैलोरी खाएं।

एक्सरसाइज

कम कैलोरी के साथ-साथ यह बहुत जरूरी है कि आप दिन में कम से कम 40 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।

पैदल चलें

एक्सरसाइज के साथ कोशिश करें कि रोज 8-10 हजार कदम जरूर चलें।

मीठा खाने से बचें

ज्यादा मीठा खाने से शरीर में सूजन बढ़ती है और इनमें कैलोरी भी बहुत अधिक होती है। इसलिए इनसे बचें।

जंक और प्रोसेस्ड फूड्स न खाएं

ज्यादा तला-भुना, नमकीन, मसालेदार और पैकेज्ड फूड्स खाने से बचें। साथ ही सोडा-कोल्ड ड्रिंक आदि से भी दूरी बनाएं, इनमें कैलोरी बहुत होती हैं।

अच्छी नींद लें

नींद शरीर की रिकवरी में मदद करती है, इसलिए आपको 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

हेल्थ के लिए डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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