बिना जिम जाए कम होगी पेट की चर्बी, जानें 50 की उम्र के बाद कितनी असरदार है वॉक
- Authored by: गुलशन कुमार
- Updated Feb 7, 2026, 07:01 AM IST
Benefits of Walking After Age 50: 50 की उम्र के बाद पेट की चर्बी बढ़ना आम है, लेकिन रोजाना वॉक इसे कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि इसके लिए आपको वॉक के साथ लाइफस्टाइल में भी जरूरी बदलाव करने चाहिए। आइए जानते हैं कितनी देर जरूरी है वॉक?
Walking benefits
Benefits of Walking After Age 50: जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है वैसी ही कुछ लोग अचानक पेट की चर्बी में वृद्धि का अनुभव करते हैं, भले ही वे शारीरिक रूप से सक्रिय हों। यह केवल एक कॉस्मेटिक समस्या नहीं है, बल्कि पेट की चर्बी, विशेष रूप से आंतरिक (विसरल) चर्बी, जो शरीर के महत्वपूर्ण अंगों के चारों ओर जमा होती है। इससे इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग और टाइप 2 डायबिटीज से जुड़ी समस्याएं होती है। अच्छी खबर यह है कि एक अनुसंधान से पता चलता है कि साधारण, कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे चलना इस हानिकारक चर्बी को कम करने और समग्र मेटाबोलिक स्वास्थ्य में सुधार करने में प्रभावी हो सकते हैं।
उम्र के साथ पेट की चर्बी क्यों बढ़ती है?
उम्र बढ़ने के साथ शरीर की संरचना में कई परिवर्तन होते हैं। मांसपेशियों का नुकसान और चयापचय की गति में कमी के कारण शरीर में चर्बी की मात्रा बढ़ जाती है। एक्सपर्ट के अनुसार, महिलाएं 60 से 70 वर्ष की आयु तक पहुंचते-पहुंचते चार गुना अधिक विसरल चर्बी रख सकती हैं।
चलने से कौन सी चर्बी कम होती है?
पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है:
1. विसरल चर्बी: यह अंगों के चारों ओर जमा होती है और सबसे खतरनाक मानी जाती है।
2. सबसक्यूटेनियस चर्बी: यह त्वचा के नीचे होती है और कमर के आकार को प्रभावित करती है।
अनुसंधानों के अनुसार, चलने जैसे एरोबिक व्यायाम दोनों प्रकार की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। एक्सपर्ट का कहना है कि चलना विशेष रूप से विसरल चर्बी को कम करने में सहायक है।
विज्ञान क्या कहता है?
कई नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि नियमित चलना 50 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए एक प्रभावी रणनीति है। पोस्टमेनोपॉजल महिलाओं में, नियमित मध्यम चलने के कार्यक्रमों ने शरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स, शरीर में चर्बी के प्रतिशत और हृदय संबंधी जोखिम से जुड़े सूजन के मार्करों में सुधार किया है।
चलने से पेट की चर्बी कैसे कम होती है?
चलने से कुल दैनिक ऊर्जा व्यय बढ़ता है, जिससे कैलोरी की कमी होती है। यह शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। डॉ. शेट्टी के अनुसार, जितना अधिक कोई व्यक्ति चलता है, उतना ही अधिक वजन कम करने की संभावना होती है।
कितनी दूरी चलना चाहिए?
सकारात्मक प्रभावों के लिए, सप्ताह में तीन से सात दिन, प्रति दिन 30 से 60 मिनट की तेज गति से चलने की सिफारिश की जाती है। निरंतरता की अधिक महत्व है, न कि गति और तीव्रता। चलने से पेट के क्षेत्र में चर्बी कम करने में मदद मिलती है, विशेषकर विसरल चर्बी में।
50 के बाद, नियमित चलना न केवल पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। यह एक सरल और प्रभावी तरीका है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकता है।
गुलशन कुमार टाइम्स नाउ हिंदी डिजिटल के हेल्थ सेक्शन से जुड़े हैं। फिटनेस और योग के प्रति उनकी रुचि उन्हें हेल्थ जर्नलिज्म की ओर लेकर आई, जहां वे आम लो... और देखें