Homemade Mass Gainer: आज के समय में हर कोई अपनी फिटनेस को लेकर बहुत सजग है। आजकल हर कोई हीरो जैसी बॉडी बनाना चाहता है, जिसके लिए लोग जिम में खूब पसीना भी बहाते हैं। अच्छी और फिट बॉडी बनाने के लिए जितनी जरूरी एक्सरसाइज है, उतनी ही जरूरी है अच्छी डाइट और प्रोटीन शेक। हालांकि, ज्यादातर लोग बाजार में उपलब्ध प्रोटीन शेक का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन आप चाहे तो घर पर भी प्रोटीन शेक तैयार कर सकते हैं। इसके लिए बस आपको कुछ सामग्री की जरूरत पड़ेगी, जिनके बारे में हम आज इस लेख में आपको बताने जा रहे हैं, तो चलिए जानते हैं प्रोटीन शेक को बनाने की सामग्री और विधि के बारे में-
होममेड मास गेनर बनाने की विधि
घर पर मास गेनर प्रोटीन शेक बनाने के लिए सामग्री
- 500 मिली दूध को लें
- नेचुरल पीनट बटर के दो चम्मच
- बादाम की 8-9 गिरी
- केला पका हुआ
- चीकू पका हुआ
- दालचीनी और शहद
- ओट्स
- सूखा प्रोटीन पाउडर
- स्वाद बढ़ाने के लिए कोको पाउडर
प्रोटीन शेक बनाने की विधि
प्रोटीन शेक को तैयार करने के लिए सभी सामग्री को एक साथ मिलाकर मिक्सी में अच्छे से ब्लेंड कर लें। ब्लेंड करने के बाद तैयार है आपका होममेड मसल्स गेनर प्रोटीन पाउडर। अब इस प्रोटीन पाउडर को आप दूध में मिलाकर प्रोटीन शेक तैयार करें और रोज नियमित रूप से इसका सेवन करें। घर पर बना ये प्रोटीन शेक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट से भरपूर होता है, जो मांसेशियों को मजबूत बनाने में मददगार होता है।
ऐसे करें प्रोटीन शेक का सेवन
जिन लोगों का वजन कम है या फिर जो लोग बहुत बहुत दुबले-पलते होते हैं, उनके लिए ये होममेड प्रोटीन शेक काफी फायदेमंद होता है। इसके नियमित इस्तेमाल से मांसपेशियों को मजबूत बनाने में तो मदद मिलती ही है, साथ ही हेल्दी फैट भी बढ़ता है, जिससे दुबले-पतले शरीर को भी फिट बनाने में मदद मिलती है। इस प्रोटीन शेक के नियमित सेवन से एक सप्ताह में ही आपको अपने शरीर में फर्क साफ नजर आने लगेगा।
( डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
