सर्द-नमी वाले दिन में आज का तापमान कितना रहेगा, ठंडी हवा से कैसे करें बचाव, मफलर टोपी के साथ किन चीजों से मिलेगा आराम

aaj ka health tip: उत्तर भारत और दिल्ली-NCR में आज मौसम का मूड बदला सा है। ठंडी हवा, नमी, बादल और कहीं-कहीं हल्की बारिश या कोहरे के कारण आज सर्दी का अहसास ज्यादा हो रहा है। ऐसे मौसम में जरा-सी लापरवाही गले की खराश, सर्दी-खांसी, जोड़ों के दर्द और वायरल संक्रमण का कारण बन सकती है। मौसम को समझकर अगर रोजमर्रा की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव कर लिए जाएं, तो सेहत को सुरक्षित रखा जा सकता है।

आज दिल्ली-NCR और उत्तर भारत के कई हिस्सों में दिन का तापमान सामान्य से थोड़ा कम महसूस किया जा सकता है। अधिकतम तापमान करीब 22 से 24 डिग्री सेल्सियस के आसपास और न्यूनतम तापमान 11 से 13 डिग्री सेल्सियस तक रहने की संभावना है। ठंडी हवाओं और नमी की वजह से 'फील-लाइक टेम्परेचर' इससे कम ही महसूस होगा। सुबह और देर शाम तक ठंड का असर ज्यादा महसूस होगा। यही कारण है कि इस तरह के मौसम में शरीर जल्दी थकता है और इम्युनिटी कमजोर पड़ती है।

तेज और ठंडी हवा की वजह से सर्दी-जुकाम का खतरा बढ़ जाता है। खासकर कान, गला, छाती और सिर को खुला रखना नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए बाहर निकलते समय हवा से बचाव करना बेहद जरूरी है। सुबह की ठंडी हवा में इन अंगों को कवर किए बिना बाहर जाना या पसीने की हालत में ठंडी हवा लगना वायरल इंफेक्शन को न्योता दे सकता है। बच्चों, बुजुर्गों और पहले से किसी बीमारी से जूझ रहे लोगों को इस मौसम में अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। गीले कपड़ों में देर तक रहना या बारिश की नमी के बाद ठंड लगने से भी बीमार हो सकते हैं।

इस मौसम में सिर्फ मफलर और टोपी पहनना ही काफी नहीं होता, बल्कि अंदरूनी देखभाल भी उतनी ही जरूरी है। आज के दिन गुनगुना पानी पिएं। इससे शरीर का तापमान संतुलित रहेगा और गले में भी राहत रहेगी। अदरक, तुलसी और काली मिर्च वाली हल्की चाय सर्दी-खांसी से बचाव में मदद कर सकती है। भोजन में गरम और हल्का खाना जैसे सूप, दाल, खिचड़ी और मौसमी सब्जियां शरीर को ताकत देती हैं। ठंडी चीजें जैसे आइसक्रीम या बहुत ठंडा पानी इस समय गले और साइनस की परेशानी बढ़ा सकता है।

नमी और कोहरे वाले मौसम में सुबह की दिनचर्या को थोड़ा बदलना फायदेमंद होता है। बहुत सुबह ठंडी हवा और धुंध में टहलने से फेफड़ों पर असर पड़ सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें दमा, एलर्जी या सांस की समस्या है। ऐसे में हल्की एक्सरसाइज घर के अंदर करें। वहीं सुबह-शाम नमक वाले गुनगुने पानी के गरारे करने से गले में जमा बैक्टीरिया और संक्रमण का खतरा कम होता है।

सर्द-नमी वाला मौसम शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा मांगता है। अगर नींद पूरी न हो तो इम्युन सिस्टम कमजोर हो जाता है। इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेने से शरीर को खुद को रिपेयर करने का समय मिलता है। देर रात तक मोबाइल या स्क्रीन देखने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है और थकान बनी रहती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं। इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता।

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