सिर्फ धूप की कमी नहीं, शरीर में विटामिन डी की कमी का बड़ा कारण हैं ये 6 चीज, हड्डियों से चूस लेती हैं सारा कैल्शियम

Vitamin D Deficiency Causes In Hindi: अक्सर हम सुनते हैं कि शरीर में विटामिन डी की कमी सिर्फ धूप न लेने की वजह से होती है। लेकिन सच तो यह है कि कई और चीजें भी हमारी हड्डियों से कैल्शियम को चुपचाप चूस लेती हैं और हमें पता भी नहीं चलता। विटामिन डी सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों, इम्यूनिटी और दिल की सेहत के लिए भी बहुत जरूरी है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, मांसपेशियों में दर्द बना रहता है और शरीर जल्दी थकने लगता है।

आजकल की लाइफस्टाइल, गलत खानपान और कुछ बीमारियों की वजह से भी विटामिन डी की कमी होना आम हो गया है। कई बार लोग इस कमी को पहचान ही नहीं पाते और धीरे-धीरे यह बड़ी समस्या बन जाती है। हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए सिर्फ धूप सेंकना ही काफी नहीं है, बल्कि हमें अपने आहार और जीवनशैली पर भी ध्यान देना होगा। तो आइए जानते हैं वे 6 बड़े कारण जो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी की असली वजह बन सकते हैं और जिनसे बचाव करना बेहद जरूरी है।

अगर आप सोच रहे हैं कि सिर्फ धूप में बैठने से आपको भरपूर विटामिन डी मिल जाएगा, तो यह पूरी तरह सही नहीं है। सही खान-पान भी उतना ही जरूरी है। अगर आप मछली, अंडे की जर्दी, मशरूम या विटामिन डी से भरपूर दूध और अनाज का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो शरीर में इसकी कमी हो सकती है। ज्यादा तला-भुना, जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने से भी यह पोषक तत्व कम हो जाता है।

अगर आपका डाइजेशन सही नहीं है, तो आपका शरीर खाने से पोषक तत्व सही से नहीं ले पाता। क्रोहन डिजीज, सीलिएक डिजीज या इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी पेट से जुड़ी समस्याएं विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं। इसका सीधा असर आपकी हड्डियों और इम्यूनिटी पर पड़ता है।

अगर आपके शरीर में चर्बी ज्यादा है, तो यह भी विटामिन डी की कमी का एक बड़ा कारण हो सकता है। दरअसल, शरीर में मौजूद अतिरिक्त फैट विटामिन डी को अवशोषित करने से रोकता है, जिससे यह हमारे रक्त प्रवाह तक नहीं पहुंच पाता। यही वजह है कि मोटे लोगों में इसकी कमी ज्यादा पाई जाती है।

किडनी और लिवर की सेहत भी विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है। ये अंग विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में बदलते हैं, जिससे शरीर इसका सही इस्तेमाल कर पाता है। अगर ये ठीक से काम न करें, तो विटामिन डी की कमी हो सकती है, जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।

उम्र बढ़ने के साथ शरीर में विटामिन डी को बनाने और उपयोग करने की क्षमता कम होती जाती है। बुजुर्गों में यह समस्या ज्यादा देखी जाती है, क्योंकि उनकी त्वचा धूप से इसे उतनी मात्रा में नहीं बना पाती। साथ ही, किडनी भी इसे सक्रिय रूप में बदलने में कम सक्षम होती है, जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।

अगर आप किसी लंबी बीमारी के चलते दवाइयां ले रहे हैं, तो हो सकता है कि वे विटामिन डी के स्तर को प्रभावित कर रही हों। स्टेरॉयड, एंटी-फंगल दवाइयां, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाइयां और कुछ एंटी-डिप्रेसेंट्स शरीर के विटामिन डी मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकती हैं। अगर आप ऐसी दवाइयां ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।