Exercise for PCOS: महिलाओं में बढ़ रही है पीसीओएस की समस्या, इन एक्सरसाइज से मिल सकती है राहत

Exercise for PCOS: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) आज महिलाओं में एक आम हार्मोनल समस्या है जो अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, मुंहासे और बालों के अत्यधिक विकास सहित कई लक्षण पैदा कर सकती है। लेकिन, पीसीओएस के लक्षणों का इलाज करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए व्यायाम एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यदि आपको PCOS है, तो किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें और फिर उन शारीरिक गतिविधियों का चयन करें जिन्हें आप नियमित रूप से कर सकते हैं क्योंकि परिणाम देखने में महीनों लग सकते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, युवा महिलाओं में अक्सर पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) के लक्षण दिखाई देते हैं , जो एक हार्मोनल डिसऑर्डर है। अत्यधिक वजन बढ़ना पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के लक्षणों में से एक है और यह कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है। हालांकि, नियमित व्यायाम पीसीओएस के लक्षणों को कम कर सकता है। इंसुलिन सेंसटिविटी बढ़ाता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावना को कम करता है।

विशेषज्ञों के अनुसार पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए कुछ खास गतिविधियों का पालन करना चाहिए। ऐसा करने से पीसीओएस की समस्या कंट्रोल में रहेगी। तो आइए जानें कि विशेषज्ञों के अनुसार महिलाओं को किन गतिविधियों का पालन करना चाहिए।

व्यायाम जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपका रक्त पंप करता है, जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को उनके इंसुलिन प्रतिरोध और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। रजिस्टेंस ट्रेनिंग के माध्यम से दुबली मांसपेशियों का निर्माण आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।

आपकी मांसपेशियों को अधिक इंसुलिन संवेदनशील बनाता है। व्यायाम जो मांसपेशियों और ताकत के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे भारोत्तोलन, पुश-अप और फेफड़े, पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए शानदार विकल्प हैं।

योग: नियमित योग अभ्यास आपके तनाव को कम कर सकता है और आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है। परिणामस्वरूप लचीलापन, संतुलन और शक्ति सभी में वृद्धि होती है। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) व्यायाम का एक रूप है जो काम के तीव्र फटने और कम रिकवरी अवधि के बीच वैकल्पिक होता है। इस प्रकार के व्यायाम के दो सकारात्मक प्रभाव वजन घटाने और कम इंसुलिन प्रतिरोध हैं। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, सूजन को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

हृदय व्यायाम: नियमित कार्डियो वर्कआउट जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और वजन घटाने में मदद कर सकता है। सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट की मीडियम फ्रेक्वेंसी वाली कार्डियो एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें।

बॉडीवेट एक्सरसाइज: रजिस्टेंस ट्रेनिंग, जैसे भारोत्तोलन या बॉडीवेट व्यायाम, मांसपेशियों को बढ़ाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यह सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम दो ट्रेनिंग का लक्ष्य रखें।

व्यायाम: योग व्यायाम का कम प्रभाव वाला रूप है जो तनाव को कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। योग क्लासेज देखें जो तनाव कम करने और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

हाई फ्रीक्वेंसी एक्सरसाइज: इसमें थोड़े समय के लिए गहन व्यायाम और उसके बाद आराम की अवधि शामिल होती है। यह कैलोरी जलाने और इंसुलिन सेंसटिविटी में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालांकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे निर्माण करना महत्वपूर्ण है।

चलने के लिए: चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट तेज चलने का लक्ष्य रखें। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।