मशहूर कार्डियोवास्कुलर सर्जन और हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. श्रीराम नेने का मानना है कि बेहतर स्वास्थ्य की नींव हमेशा छोटी और बुनियादी आदतों से शुरू होती है। अपनी पत्नी और मशहूर अभिनेत्री माधुरी दीक्षित के साथ मिलकर वे अपने दैनिक जीवन में कुछ ऐसी सरल आदतों का पालन करते हैं, जो लंबे समय तक सेहतमंद रहने में मदद करती हैं। आइए जानते हैं डॉ. नेने द्वारा बताई गई उन 6 महत्वपूर्ण और व्यावहारिक आदतों के बारे में:
पोषण और संतुलित खानपान को दें प्राथमिकता
डॉ. नेने के अनुसार, बेहतर सेहत में खानपान की भूमिका लगभग 70 से 80 प्रतिशत होती है। इसके लिए किसी एक्स्ट्रीम डाइट की जरूरत नहीं है। बस भोजन की मात्रा और सही संतुलन पर ध्यान देना जरूरी है। हमेशा समय पर संतुलित भोजन करें और अपनी प्लेट में फाइबर से भरपूर हरी सब्जियां, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें। बहुत अधिक भूखे रहकर भोजन करने से बचें, ताकि आप अपनी डाइट पर नियंत्रण रख सकें।
खाने के बाद टहलें और दिनभर एक्टिव रहें
आधुनिक जीवनशैली में लोग घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं। डॉ. नेने सलाह देते हैं कि खाने के तुरंत बाद हल्की सैर करना बेहद फायदेमंद होता है। भोजन के बाद 10-15 मिनट की वॉक करने से इंसुलिन रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, मांसपेशियां काम करती हैं और शरीर में शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है।
बिना भारी वजन के भी मजबूत करें मांसपेशियां
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए हमेशा भारी वजन उठाने या जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप घर पर ही साधारण चीजों या बॉडीवेट एक्सरसाइज की मदद से अपनी मसल्स को मजबूत रख सकते हैं। मुख्य उद्देश्य शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और निरंतरता बनाए रखना है।
नींद और रूटीन में रखें निरंतरता
शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए एक अच्छी और गहरी नींद आवश्यक है। डॉ. नेने का मानना है कि हमारा शरीर फिक्सड ट्रेंड्स के बजाय स्थिरता और निरंतरता को पसंद करता है। सोने से पहले गैजेट्स को दूर रखना, कमरे का तापमान संतुलित रखना, डिम लाइट का उपयोग करना और रात में धीरे-धीरे विश्राम की स्थिति में आना बेहतर नींद में मदद करता है।
फर्जी हेल्थ ट्रेंड्स से सावधान रहें
सोशल मीडिया पर आने वाले हर नए हेल्थ ट्रेंड्स या शॉर्टकट्स को आंख मूंदकर अपनाने से बचना चाहिए। किसी भी बदलाव को आजमाने से पहले वैज्ञानिक तथ्यों और अपनी शारीरिक जरूरतों को समझें। बुनियादी नियमों पर टिके रहकर ही एक मजबूत स्वास्थ्य नींव तैयार की जा सकती है।
खानपान का आनंद लें, लेकिन पोर्शन कंट्रोल के साथ
स्वस्थ रहने का मतलब यह कतई नहीं है कि आप अपनी मनपसंद चीजें खाना छोड़ दें। डॉ. नेने और माधुरी दीक्षित पारंपरिक व्यंजनों को भी हेल्दी ट्विस्ट के साथ पसंद करते हैं, जैसे शकरकंद से बना वड़ा पाव या हेल्दी शीरा। हालांकि, किसी भी चीज का सेवन करते समय मात्रा का ध्यान रखना सबसे महत्वपूर्ण है, ताकि आप स्वाद और सेहत दोनों का संतुलन बना सकें।
सुनीत सिंह टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में डिप्टी न्यूज एडिटर के रूप में कार्यरत हैं और लाइफस्टाइल सेक्शन में स्पेशल स्टोरीज प्रोजेक्ट का नेतृत्व कर रहे हैं। टीवी और डिजिटल पत्रकारिता में 13 वर्षों के अनुभव के साथ, सुनीत उन बहुमुखी पत्रकारों में शामिल हैं जिन्होंने न्यूजरूम और फील्ड—दोनों मोर्चों पर खुद को साबित किया है। माइक, कैमरा और एडिटिंग डेस्क तीनों से उनकी सहज जुगलबंदी ने उन्हें एक संतुलित और विश्वसनीय मीडिया प्रोफेशनल के रूप में स्थापित किया है। पिछले 10 वर्षों से सुनीत लाइफस्टाइल, लिटरेचर, सिनेमा और संस्कृति से जुड़ी गहन व विश्लेषणात्मक स्टोरीज लिखते रहे हैं और अबतक 12,000 से अधिक आर्टिकल पब्लिश कर चुके हैं। उनकी लेखन शैली गहराई, मौलिक दृष्टिकोण और रिसर्च-आधारित प्रस्तुति से पहचानी जाती है। वे विषयों की बारीकियों को पकड़कर उन्हें सरल, प्रभावी और पाठकों से जुड़ने वाली भाषा में ढालने में दक्ष हैं।
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