व्हाइट राइस छोड़ ब्राउन राइस खाएं या नहीं, डायट में किसे शामिल करें, जानिए सेहत पर क्या पड़ता है असर

Brown Rice VS White Rice Benefits In Hindi: भारत में चावल सिर्फ एक अनाज नहीं, बल्कि रोजमर्रा की थाली का अहम हिस्सा है। उत्तर से दक्षिण और पूर्व से पश्चिम तक, अलग-अलग रूपों में चावल खाया जाता है। लेकिन जब बात सेहत की आती है, तो अक्सर एक सवाल उठता है - ब्राउन राइस बेहतर है या व्हाइट राइस? वजन कम करना हो, शुगर कंट्रोल करनी हो या पाचन से जुड़ी समस्या हो, सही चावल का चुनाव जरूरी हो जाता है। आइए समझते हैं दोनों के फायदे और नुकसान।

ब्राउन राइस और व्हाइट राइस के बीच सबसे बड़ा अंतर उनकी प्रोसेसिंग का है। ब्राउन राइस अनपॉलिश्ड होता है, यानी इसमें चावल की बाहरी भूसी और जर्म बनी रहती है। इसी वजह से इसमें प्राकृतिक पोषक तत्व सुरक्षित रहते हैं। वहीं व्हाइट राइस को पॉलिश किया जाता है, जिससे उसकी बाहरी परत हट जाती है और चावल सफेद, नरम और जल्दी पकने वाला बन जाता है, लेकिन इसके साथ पोषण भी कम हो जाता है।

ब्राउन राइस में फाइबर, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और लंबे समय तक पेट भरा रहने का अहसास देता है। यही कारण है कि वजन कम करने वालों के लिए ब्राउन राइस एक अच्छा विकल्प माना जाता है। यह ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाता है, जिससे डायबिटीज के मरीजों के लिए यह ज्यादा सुरक्षित हो सकता है।

व्हाइट राइस को पूरी तरह नकारा नहीं जा सकता। यह जल्दी पच जाता है और शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है। जिन लोगों की पाचन शक्ति कमजोर होती है, बीमारी के बाद रिकवरी में हैं या जिन्हें तुरंत एनर्जी चाहिए, उनके लिए व्हाइट राइस बेहतर रहता है। स्वाद में हल्का होने के कारण यह बच्चों और बुजुर्गों को भी आसानी से पसंद आता है।

हालांकि ब्राउन राइस हेल्दी है, लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं माना जाता। इसमें फाइटेट्स होते हैं, जो शरीर में कुछ मिनरल्स के अवशोषण को कम कर सकते हैं। जिन लोगों को गैस, एसिडिटी या कब्ज की समस्या रहती है, उनके लिए ज्यादा फाइबर परेशानी बढ़ा सकता है। ऐसे में सीमित मात्रा में या डॉक्टर की सलाह से इसका सेवन करना बेहतर रहता है।

अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना, शुगर कंट्रोल करना या लंबे समय तक पेट भरा रखना है, तो ब्राउन राइस बेहतर विकल्प हो सकता है। वहीं अगर आपको हल्का, जल्दी पचने वाला और इंस्टेंट एनर्जी देने वाला भोजन चाहिए, तो व्हाइट राइस सही रहेगा। असल में सेहत का राज संतुलन में है, इसलिए अपनी जरूरत और शरीर की स्थिति के अनुसार चुनाव करना सबसे समझदारी भरा फैसला होगा।

Inputs: IANS