सूर्य नमस्कार से दंड बैठक तक: बाबा रामदेव का Gen Z के लिए 5 स्टेप फिटनेस प्लान
योग गुरु बाबा रामदेव ने युवाओं और खासकर Gen Z को ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करने की सलाह दी है। हाल ही में उन्होंने कहा कि आज की पीढ़ी के बच्चों में एक्सरसाइज और हेल्थ को लेकर जागरूकता कम हुई है। ऐसे युवाओं को बाबा रामदेव ने पांच हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज बताए हैं:
Image Credit : Patanjali Yogpeeth01 / 07सूर्य नमस्कार से करें शुरुआत
इसमें योग के 12 आसनों की एक सीरीज होती है, जिसे सांसों की लय के साथ किया जाता है। यह शरीर को एक्टिव करने के साथ कई मांसपेशियों पर एक साथ काम करता है। शुरुआत करने वालों के लिए इसे अपनी क्षमता के हिसाब से करना जरूरी है।
Image Credit : Patanjali Yogpeeth02 / 07बैठक यानी हिंदू स्क्वाट
इसमें पैरों को थोड़ा अलग रखकर नीचे की ओर गहराई से बैठना होता है और फिर वापस खड़ा होना होता है। इस दौरान एड़ियां जमीन पर टिकी रहती हैं। यह खास तौर पर पैरों और ग्लूट्स की मांसपेशियों पर काम करता है।
Image Credit : Patanjali Yogpeeth03 / 07स्कंदासन और साधारण दंड
इसे साइड लंज या लेटरल स्क्वाट भी कहा जाता है। इसके बाद साधारण दंड यानी पुशअप जैसा मूवमेंट है। दंड करते समय शरीर को नियंत्रित तरीके से नीचे ले जाकर फिर ऊपर उठाया जाता है। ये एक्सरसाइज पैरों, कंधों, छाती, हाथों और कोर जैसी मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करती हैं।
Image Credit : Patanjali Yogpeeth04 / 07हनुमान दंड
इसमें डाउनवर्ड डॉग, लो डाइव और कोबरा पोज जैसी मूवमेंट एक फ्लो में की जाती हैं। इस तरह की एक्सरसाइज हार्ट रेट बढ़ाने, सहनशक्ति बेहतर करने और शरीर के अलग-अलग प्रमुख मसल ग्रुप्स पर काम करने में मदद कर सकती हैं।
Image Credit : Patanjali Yogpeeth05 / 07फिटनेस का मतलब सिर्फ जिम नहीं
बाबा रामदेव कहते हैं कि अगर कोई बाकायदा वर्कआउट नहीं करना चाहता तो बैडमिंटन जैसे आउटडोर गेम्स भी खेल सकता है। यानी फिट रहने के लिए जरूरी नहीं कि हर दिन जिम में घंटों बिताए जाएं।
Image Credit : Patanjali Yogpeeth06 / 07सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, सही तरीका भी जरूरी
एक्सपर्ट्स मानते हैं कि शुरुआत हमेशा अपनी क्षमता के मुताबिक कम इंटेंसिटी से करनी चाहिए और फिटनेस बढ़ने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। वर्कआउट से पहले वार्मअप और बाद में कूल डाउन करना भी जरूरी है।
Image Credit : Patanjali Yogpeeth07 / 07शरीर के संकेतों को समझें
एक्सरसाइज के दौरान पानी पीते रहना और पर्याप्त आराम लेना भी जरूरी है। अगर शरीर में तेज या असामान्य दर्द हो तो वर्कआउट जारी रखने के बजाय रुक जाना चाहिए। किसी नई एक्सरसाइज या रूटीन को शुरू करने से पहले अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना बेहतर है।
