दिल के लिए खतरनाक आदत रात को देर तक जागना, जानें कैसे करें सुरक्षा

Sleep Deprivation Heart: पसंदीदा टीवी शो या एक दिलचस्प किताब को पढ़ने के लिए क्या आप रोजाना देर रात तक जागते है? यह बात जानकर आपको हैरानी होगी कि यह आदत आपके दिल के स्वास्थ्य को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा रहा है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक बड़े अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग रात में अधिक सक्रिय होते हैं, उनकी हृदय स्वास्थ्य सामान्य जनसंख्या की तुलना में खराब होता है। इस अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता सिना कियानर्सी ने कहा, 'यह नहीं है कि देर रात तक जागने वाले बर्बाद हो गए हैं। चुनौती आपके आंतरिक घड़ी और दैनिक कार्यक्रमों के बीच असंगति की है, जो हृदय-स्वस्थ व्यवहारों का पालन करने को कठिन बनाती है।'

आपके शरीर की आंतरिक घड़ी और आपका दिल: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण है, और पर्याप्त नींद ना लेना हृदय के दौरे और स्ट्रोक जैसी समस्याओं के लिए एक बड़ा कारक है। आपका शरीर एक सर्केडियन रिदम पर चलता है-एक 24 घंटे की आंतरिक घड़ी जो नींद, हार्मोन का उत्सर्जन, रक्तचाप और हृदय गति को नियंत्रित करती है। जब आप देर रात तक कृत्रिम रोशनी में जागते हैं, तो यह प्रणाली भ्रमित हो जाती है।

रात में, सामान्यतः आपका रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है, जिससे आपके दिल को आराम करने का मौका मिलता है। लेकिन देर रात तक जागने और अनियमित नींद के कारण यह समय कम हो जाता है, जिससे दिल को लंबे समय तक अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

अध्ययन कैसे किया गया: इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक में 300,000 से अधिक मध्य आयु और वृद्ध वयस्कों का अनुसरण किया। लगभग 8 प्रतिशत लोगों ने अपने आप को देर रात तक जागने वाले व्यक्ति के रूप में वर्गीकृत किया, जो शाम के समय अधिक सक्रिय होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि रात के उल्लूओं में सामान्य जनसंख्या की तुलना में पहले हृदय के दौरे या स्ट्रोक का जोखिम 16 प्रतिशत अधिक था।

मुख्य कारण क्या हैं: शोधकर्ताओं के अनुसार, तीन मुख्य अस्वस्थ व्यवहार हैं: धूम्रपान, अपर्याप्त और अनियमित नींद और खराब आहार

रात को देर तक जागने वालों का मेटाबोलिज्म दिन के दौरान बदलता रहता है, जिससे उन्हें सुबह जल्दी खाई गई उच्च-कैलोरी नाश्ते को संभालना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, देर रात बाहर जाने पर स्वस्थ भोजन विकल्प खोजना भी मुश्किल हो जाता है।

दिल की देखभाल कैसे कर सकते हैं: हालांकि तुरंत सुबह का पक्षधर बनना संभव नहीं है, लेकिन रात को जागने वाले अपनी हृदय स्वास्थ्य को सुधारने के लिए कुछ छोटे और व्यावहारिक बदलाव कर सकते हैं:

हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना।

बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन के संपर्क को कम करना।

रात में भारी भोजन, शराब और कैफीन से बचना।

सुबह की रोशनी और नियमित शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना।

इन सरल उपायों के माध्यम से देर रात तक जागने वाले लोग अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।