Knee Pain While climbing Stairs: अक्सर हम सोचते हैं कि अगर चलते-फिरते घुटने ठीक हैं, तो सब सही है। लेकिन कई लोगों के साथ एक अजीब चीज होती है - साधारण चलने में कोई दिक्कत नहीं, लेकिन जैसे ही सीढ़ियां चढ़नी पड़ती हैं, घुटनों में दर्द शुरू हो जाता है। यह छोटी-सी परेशानी लग सकती है, लेकिन शरीर का यह संकेत नजरअंदाज करने लायक नहीं होता। दरअसल, सीढ़ियां चढ़ते समय घुटनों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और वहीं छुपी हुई कमजोरी सामने आ जाती है। अगर इसे समय पर समझ लिया जाए, तो आगे होने वाली बड़ी समस्या से बचा जा सकता है। आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं.
सीढ़ियां चढ़ते ही क्यों बढ़ जाता है घुटनों का काम - ghutno ka dard
जब आप सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो शरीर का वजन एक-एक स्टेप पर घुटनों को संभालना पड़ता है। यही वजह है कि इस दौरान घुटनों पर सामान्य चलने के मुकाबले ज्यादा दबाव आता है। अगर घुटनों में थोड़ी भी कमजोरी या अंदरूनी परेशानी है, तो उसका एहसास सबसे पहले सीढ़ियां चढ़ते समय ही होता है।
घुटने की मूवमेंट में गड़बड़ी भी हो सकती है कारण
कई बार घुटने की छोटी-सी हड्डी (नीकैप) सही तरीके से अपनी जगह पर मूव नहीं कर पाती। ऐसे में जब आप सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो उस हिस्से पर ज्यादा दबाव पड़ता है और दर्द महसूस होने लगता है। यही वजह है कि सीधा चलने में सब ठीक लगता है, लेकिन सीढ़ियां चढ़ते ही समस्या सामने आ जाती है।
जांघ की मांसपेशियां कमजोर हों तो बढ़ती है दिक्कत
हम अक्सर घुटनों के दर्द को सिर्फ जोड़ों की समस्या मान लेते हैं, लेकिन इसमें मसल्स का भी बड़ा रोल होता है। अगर जांघ की मांसपेशियां मजबूत नहीं हैं, तो घुटनों को सही सपोर्ट नहीं मिलता। सीढ़ियां चढ़ते समय यही मसल्स ज्यादा काम करती हैं, इसलिए कमजोरी होने पर दर्द बढ़ सकता है।
अंदर ही अंदर शुरू हो सकती है जॉइंट की समस्या
कभी-कभी यह दर्द घुटनों के अंदर मौजूद कुशन (कार्टिलेज) के घिसने का शुरुआती संकेत भी हो सकता है। शुरुआत में यह दर्द सिर्फ खास मूवमेंट जैसे सीढ़ियां चढ़ने पर ही महसूस होता है, इसलिए लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन धीरे-धीरे यह समस्या बढ़ भी सकती है।
कब इस दर्द को हल्के में नहीं लेना चाहिए
अगर यह दर्द बार-बार हो रहा है, घुटनों में सूजन दिखती है या चलने-उठने में जकड़न महसूस होती है, तो इसे नजरअंदाज करना ठीक नहीं है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है, ताकि समय रहते सही इलाज शुरू किया जा सके।
रोजमर्रा की छोटी आदतें दे सकती हैं राहत
घुटनों को मजबूत रखने के लिए रोज थोड़ा-बहुत एक्सरसाइज करना बहुत मददगार होता है, खासकर जांघ की मांसपेशियों के लिए। साथ ही वजन कंट्रोल में रखना और लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से बचना भी जरूरी है। सही आदतें अपनाकर आप इस परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
घुटनों का दर्द भले ही छोटा लगे, लेकिन यह शरीर का दिया हुआ एक संकेत होता है। इसे समझना और समय पर ध्यान देना ही समझदारी है, ताकि आगे चलकर कोई बड़ी परेशानी न हो।
विनीत टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में हेल्थ डेस्क के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़े हैं। दिल्ली के रहने वाले विनीत को हेल्थ, फिटनेस और न्यूट्रिशन जैसे विष... और देखें