Health Quiz: शरीर में किन विटामिन्स की कमी से गंजे हो सकते हैं? सेहत पर क्या होता है असर, जानिए बचने के लिए क्या खाएं

Kis Vitamin Ki Kami Se Ganjapan Hota Hai: क्या आपके भी बाल तेजी से झड़ रहे हैं? सिर का स्कैल्प दिखने लगा है? अक्सर लोग इसे उम्र या तनाव का असर मान लेते हैं, लेकिन असली वजह कुछ और भी हो सकती है। असल में, हमारे शरीर को हेल्दी बालों के लिए कुछ खास विटामिन्स की जरूरत होती है। जब इनकी कमी होती है, तो बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं और धीरे-धीरे गंजापन भी आ सकता है। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है, अगर समय रहते पहचान लें कि किस चीज की कमी हो रही है, तो इसे रोका जा सकता है। तो चलिए जानते हैं कि कौन-कौन से विटामिन बालों के लिए जरूरी हैं और किन चीजों को खाने से आप इस परेशानी से बच सकते हैं।

अगर शरीर में विटामिन D कम हो जाए, तो हेयर फॉलिकल्स कमजोर हो जाते हैं। इसका असर सीधे बालों की ग्रोथ पर पड़ता है। इसकी कमी से बचने के लिए सूरज की धूप लें, अंडे, मछली, दूध और फोर्टिफाइड फूड खाएं।

बायोटिन की कमी से बाल पतले और कमजोर हो जाते हैं, जिससे झड़ने लगते हैं। ये बालों को मजबूत और चमकदार रखने में मदद करता है। इसकी कमी से बचने के लिए आपको अंडा, बादाम, मूंगफली, केला और साबुत अनाज आदि खाना चाहिए।

B12 की कमी से स्कैल्प तक ऑक्सीजन की सप्लाई घट जाती है, जिससे बालों की ग्रोथ रुक जाती है। इसकी कमी से बचने के लिए आपको रोज दूध, पनीर, दही, मछली और अंडा आदि डाइट में शामिल करना चाहिए।

आयरन और विटामिन C

आयरन की कमी से बालों को पोषण नहीं मिल पाता और विटामिन C आयरन को शरीर में अच्छे से अब्जॉर्ब करने में मदद करता है। अगर इसकी कमी से बचना है तो आपको पालक, चुकंदर, संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद, टमाटर आदि जरूर खाने चाहिए।

इसकी कमी से बाल ड्राय और बेजान हो सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा लेने से भी बाल झड़ सकते हैं। यह कई फूड्स में भरपूर मात्रा में होता है जैसे गाजर, शकरकंद, हरी सब्जियां और दूध आदि, इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।