ब्लड शुगर कंट्रोल करने का आसान तरीका, तुरंत काम आएगी ये सलाह, डॉक्टर ने बताया फॉर्मूला

Blood Sugar Control Tips: आजकल, मधुमेह (डायबिटीज) एक आम समस्या बन चुकी है, और इसके मैनेजमेंट के लिए कई लोग सख्त आहार का पालन करने के लिए मजबूर हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ब्लड शुगर कंट्रोल करने का एक सरल तरीका है? दिल्ली के अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान (AIIMS) और हार्वर्ड से प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी का कहना है कि भोजन के बाद केवल 10 मिनट की सैर करनाब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।

डॉ. सेठी ने अपने इंस्टाग्राम पर कहा, 'ज्यादातर लोग सोचते हैं कि ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए सख्त आहार की आवश्यकता होती है। लेकिन एक साधारण आदत, जैसे कि खाने के बाद थोड़ी देर चलना, शुगर के लेवल को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।'

भोजन के बाद चलने का महत्व: जब आप खाने के बाद थोड़ी देर चलते हैं, तो आपके पैर की मांसपेशियां रक्त में शर्करा को अवशोषित करती हैं। यह प्रक्रिया शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करती है, जिससे जिगर में वसा का संचय भी कम होता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों की संकुचन के कारण होता है, जो बिना इंसुलिन के ही शर्करा को कोशिकाओं में खींचता है।

ब्लड शुगर में कमी: यह शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और इसे बढ़ने से रोकता है।

वजन प्रबंधन: चलने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन नियंत्रण में मदद करती है।

तनाव में कमी: चलने से तनाव हार्मोन कम होते हैं, जिससे रक्त शर्करा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बेहतर नींद: भोजन के बाद चलने से नींद में सुधार होता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

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विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन के बाद थोड़ी देर चलना सबसे प्रभावी होता है। 10 से 15 मिनट की तेज सैर करने से ब्लड शुगर के स्तर में महत्वपूर्ण कमी आ सकती है। यहां तक कि 2 से 5 मिनट की हल्की सैर भी फायदेमंद होती है।