शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है। जब भोजन से इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती, तो कुछ लोगों को मल्टीविटामिन सप्लीमेंट की जरूरत पड़ सकती है। हालांकि, मल्टीविटामिन हर व्यक्ति के लिए जरूरी नहीं होते और इन्हें संतुलित आहार का विकल्प भी नहीं माना जाना चाहिए। इनका उपयोग व्यक्ति की पोषण संबंधी जरूरतों और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है।
मल्टीविटामिन टैबलेट क्या होती हैं?
मल्टीविटामिन टैबलेट के उपयोग समझने के लिए पहले यह जानना जरूरी है कि इनमें आमतौर पर कई विटामिन और मिनरल्स का संयोजन होता है। इनमें विटामिन A, B-विटामिन, C, D, E और कुछ मिनरल्स जैसे जिंक या आयरन शामिल हो सकते हैं, हालांकि हर उत्पाद की संरचना अलग हो सकती है।
इनका उद्देश्य शरीर को उन पोषक तत्वों की पूर्ति में मदद करना होता है जिनकी कमी आहार या अन्य कारणों से हो सकती है। लेकिन मल्टीविटामिन लेने का मतलब यह नहीं है कि शरीर को हर पोषक तत्व की अतिरिक्त मात्रा की जरूरत है।
मल्टीविटामिन कब उपयोगी हो सकते हैं?
कुछ परिस्थितियों में सप्लीमेंट उपयोगी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत सीमित आहार लेने वाले लोगों, कुछ पोषक तत्वों की कमी वाले व्यक्तियों या ऐसी स्थितियों में जहां शरीर की पोषण संबंधी जरूरत बढ़ जाती है, डॉक्टर सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं।
हालांकि, केवल थकान, कमजोरी या बाल झड़ने को देखकर अपने आप मल्टीविटामिन शुरू करना सही तरीका नहीं है। इन लक्षणों के पीछे नींद की कमी, तनाव, एनीमिया, हार्मोनल बदलाव या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
अगर किसी खास विटामिन या मिनरल की कमी की आशंका हो, तो डॉक्टर जरूरत के अनुसार जांच की सलाह दे सकते हैं।
क्या मल्टीविटामिन बालों के लिए फायदेमंद हैं?
बालों के रोम को सामान्य रूप से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है। आयरन, जिंक, विटामिन D और कुछ B-विटामिन जैसे पोषक तत्वों की कमी कुछ लोगों में बाल झड़ने से जुड़ी हो सकती है।
लेकिन अगर किसी व्यक्ति में पोषण की कमी नहीं है, तो अतिरिक्त मल्टीविटामिन लेने से बालों की ग्रोथ अपने आप तेज हो जाएगी, ऐसा जरूरी नहीं है। कुछ पोषक तत्वों की अधिक मात्रा नुकसान भी पहुंचा सकती है।
इसलिए बालों के झड़ने की स्थिति में केवल सप्लीमेंट पर निर्भर रहने के बजाय उसके संभावित कारण को समझना अधिक महत्वपूर्ण है।
क्या सही शैम्पू भी बालों की सेहत के लिए जरूरी है?
पोषण के साथ स्कैल्प की देखभाल भी बालों की नियमित देखभाल का हिस्सा है। शैम्पू का काम मुख्य रूप से स्कैल्प और बालों से तेल, पसीना, गंदगी और उत्पादों के अवशेष हटाना है।
बिना केमिकल वाला शैम्पू चुनते समय यह समझना जरूरी है कि पूरी तरह “केमिकल-फ्री” शैम्पू जैसी अवधारणा वैज्ञानिक रूप से सरल नहीं है। हर शैम्पू में अलग-अलग रासायनिक घटक होते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि उत्पाद आपके स्कैल्प के प्रकार के लिए उपयुक्त हो और उससे जलन या अत्यधिक रूखापन न हो।
डैंड्रफ या बहुत तैलीय स्कैल्प जैसी समस्या होने पर सामान्य शैम्पू की बजाय विशेष सक्रिय घटक वाला शैम्पू अधिक उपयुक्त हो सकता है।
मल्टीविटामिन लेते समय किन बातों का ध्यान रखें?
मल्टीविटामिन की मात्रा और उपयोग की अवधि व्यक्ति की जरूरत के अनुसार अलग हो सकती है। एक साथ कई सप्लीमेंट लेने से कुछ विटामिन और मिनरल्स की मात्रा जरूरत से ज्यादा हो सकती है।
इसलिए लेबल पर दिए गए पोषक तत्वों की मात्रा देखना और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है। खासकर गर्भावस्था, किसी बीमारी या नियमित दवाओं के सेवन की स्थिति में सप्लीमेंट शुरू करने से पहले चिकित्सकीय सलाह उपयोगी हो सकती है।
Final Thoughts
मल्टीविटामिन टैबलेट कुछ लोगों के लिए पोषण संबंधी कमी को पूरा करने में उपयोगी हो सकती हैं, लेकिन वे संतुलित आहार का विकल्प नहीं हैं और हर व्यक्ति को इनकी आवश्यकता नहीं होती। बालों की सेहत के लिए भी केवल मल्टीविटामिन पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है।
संतुलित भोजन, पर्याप्त प्रोटीन, सही स्कैल्प केयर और बाल झड़ने के वास्तविक कारण को समझना अधिक महत्वपूर्ण है। अगर लगातार बाल झड़ रहे हैं या कोई अन्य लक्षण भी मौजूद है, तो सप्लीमेंट खुद से शुरू करने के बजाय उचित मूल्यांकन करवाना बेहतर तरीका है।
(No Times hindi Now Journalists are involved in creation of this article.)
