वायरल 'जापानी हील रेजेज' एक्सरसाइज क्या है और इसके क्या फायदे हैं? जानिए करने का सही तरीका
Japanese Heel Raises: आजकल इंटरनेट पर जापान से जुड़ी फिटनेस और वर्कआउट तकनीकें काफी पसंद की जा रही हैं। इसी कड़ी में 'जापानी हील रेजेज' सोशल मीडिया पर तेजी से वायरल हो रही है। इस आसान एक्सरसाइज को आप घर पर बैठे या ऑफिस में काम के दौरान आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए किसी भी तरह के जिम उपकरण की जरूरत नहीं होती है।
Image Credit : IStock01 / 07क्या है जापानी हील रेजेज
यह देखने में सामान्य काफ रेजेज जैसी ही लगती है, लेकिन इसे करने का तरीका थोड़ा अलग होता है। इसमें आपको अपने पैरों की एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाना होता है और पंजों के बल खड़े होना होता है। ऑर्थोपेडिक एक्सपर्ट्स के मुताबिक, यह छोटी सी कसरत पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में काफी मददगार साबित हो सकती है।
Image Credit : IStock02 / 07पैरों और एड़ियों को मिलती है मजबूती
इस एक्सरसाइज का मुख्य फायदा पैरों की पिंडलियों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। डॉक्टर अपूर्व दुआ के अनुसार, यह नियंत्रित तरीके से की जाने वाली एक्सरसाइज है जो पोस्चर और संतुलन सुधारती है। नियमित अभ्यास से पैरों की सहनशक्ति बढ़ती है और चलने-फिरने में आसानी होती है।
Image Credit : IStock03 / 07बुजुर्गों के लिए भी है बेहद फायदेमंद
बढ़ती उम्र के लोगों के लिए यह कसरत बहुत फायदेमंद मानी जाती है। इससे एड़ियों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे संतुलन बेहतर रहता है और गिरने का खतरा कम होता है। इसके अलावा, यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।
Image Credit : IStock04 / 07एक्सरसाइज शुरू करने का सही तरीका
इसे करने का तरीका बहुत ही आसान है। सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और संतुलन के लिए किसी कुर्सी या दीवार का सहारा ले सकते हैं। अब धीरे-धीरे अपनी दोनों एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं और पंजों पर आ जाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें।
Image Credit : IStock05 / 07सही कंट्रोल और सही संख्या
इसके बाद एड़ियों को बहुत धीरे-धीरे वापस जमीन पर नीचे लाएं। जल्दबाजी करने से बचें और मूवमेंट को पूरी तरह कंट्रोल में रखें। शुरुआत में आप इसे 10 से 15 बार दोहरा सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार इसकी संख्या बढ़ा सकते हैं।
Image Credit : IStock06 / 07इन आम गलतियों से जरूर बचें
इस कसरत को करते समय कुछ आम गलतियों से बचना चाहिए। जैसे कि बहुत तेजी से ऊपर-नीचे होना, एड़ियों को अचानक पटकना या पैरों के तलवों पर असमान वजन डालना। शुरुआत में सही पोस्चर और संतुलन बनाए रखना सबसे जरूरी होता है, इसलिए शुरुआत में सहारे का उपयोग करना सही रहता है।
Image Credit : IStock07 / 07किन्हें रखनी चाहिए खास सावधानी?
जिन लोगों को टखने, पैर या मांसपेशियों में हाल ही में कोई गंभीर चोट लगी है, उन्हें डॉक्टर की सलाह के बिना इसे नहीं करना चाहिए। जोड़ों में तेज दर्द या सर्जरी से जुड़े मामलों में भी पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर करना चाहिए। यदि इसे करते समय तेज दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं।
