जिम और डाइट के बाद भी नहीं घट रहा वजन? पेट की चर्बी का है इन बुरी आदतों से भी कनेक्शन

रात में देर तक जागना सिर्फ अगले दिन की थकान नहीं बढ़ाता, बल्कि खाने की आदत भी बिगाड़ सकता है। देर रात जागने पर कई लोगों को अनावश्यक स्नैकिंग या मीठा खाने का मन करता है। इसलिए पर्याप्त और नियमित नींद को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

सुबह जिम में एक घंटा मेहनत करने के बाद अगर पूरा दिन कुर्सी पर बैठकर निकल जाता है, तो ये भी वजन बढ़ने का कारण हो सकता है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठें, थोड़ा चलें और रोजमर्रा की गतिविधियां बढ़ाएं।

कभी बोरियत में, कभी तनाव में और कभी सिर्फ सामने खाना देखकर कुछ खा लेना धीरे-धीरे अतिरिक्त कैलोरी बढ़ा सकता है। हर बार खाने से पहले खुद से पूछें कि सच में भूख लगी है या सिर्फ मन कुछ खाने का कर रहा है।

चाय-कॉफी में ज्यादा चीनी, मीठी सॉफ्ट ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस या बार-बार मीठा पीना आसानी से अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकता है। इनकी जगह सामान्य पानी, बिना चीनी की चाय या अन्य कम कैलोरी वाले विकल्प लेना बेहतर हो सकता है।

खाना इतनी जल्दी खत्म करना कि पेट को भरने का संकेत मिलने का समय ही न मिले, जरूरत से ज्यादा खाने की वजह बन सकता है। कोशिश करें कि भोजन आराम से और ध्यान लगाकर खाएं, बजाय इसके कि मोबाइल देखते हुए जल्दी-जल्दी प्लेट खाली कर दें।

लगातार तनाव में कुछ लोगों को ज्यादा खाने, मीठा खाने या बार-बार कुछ चबाने की आदत हो सकती है। इसलिए वजन घटाने की कोशिश में सिर्फ कैलोरी और वर्कआउट पर ध्यान देना ही काफी नहीं। आराम, नींद और तनाव संभालने के लिए भी समय निकालना जरूरी है।