शुगर पर नींद और पानी का कैसे होता है असर, डायबिटीज से बचने के लिए इन 7 बातों पर डालें नजर
Blood Sugar Problem: ब्लड शुगर की बात आते ही ध्यान अक्सर खाने पर जाता है। लेकिन रात की नींद और दिनभर में आपने कितना और कौन सा लिक्विड लिया है- ये बातें भी मायने रखती हैं। खासकर डायबिटीज वाले लोगों में कम नींद और शरीर में पानी की कमी से ब्लड शुगर संभालना मुश्किल हो सकता है। जानें रोजमर्रा की किन आदतों पर ध्यान देना चाहिए।
Image Credit : Canva01 / 07रोज देर रात तक जागना
एक रात की कम नींद भी शरीर के इंसुलिन इस्तेमाल करने के तरीके पर असर डाल सकती है। अगर सोने में रोजाना आपको देर हो रही है, तो इसे सिर्फ थकान की बात समझकर नजरअंदाज न करें।
Image Credit : Canva02 / 07कभी जल्दी, कभी बहुत देर से सोना
हर दिन सोने और उठने का समय बदलता रहे, तो पर्याप्त नींद लेना कठिन हो सकता है। काम की वजह से शिफ्ट बदलती है तो डायबिटीज वाले लोगों के लिए अपनी नींद, भोजन और ब्लड शुगर जांच पर खास ध्यान दें।
Image Credit : Canva03 / 07शाम को बार-बार चाय या कॉफी पीना
शाम की कैफीन कुछ लोगों की नींद में बाधा डाल सकती है। अगर रात को नींद देर से आती है, तो अपनी आखिरी चाय या कॉफी का समय देखें। नींद सुधरने से ब्लड शुगर को मैनेज करने में भी मदद मिल सकती है।
Image Credit : Canva04 / 07तेज खर्राटों को मामूली समझना
खर्राटों के साथ सोते समय सांस रुकने या दिनभर बहुत नींद आने की शिकायत हो, तो डॉक्टर से बात करें। यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है। स्लीप एपनिया और टाइप 2 डायबिटीज के बीच का कनेक्शन साबित हो चुका है।
Image Credit : Canva05 / 07दिनभर पानी पीना भूल जाना
काम में व्यस्त होकर कई लोग लंबे समय तक पानी नहीं पीते। शरीर में पानी की कमी होने पर खून में शुगर की डेंसिटी बढ़ सकती है। अपने पास पानी रखें और दिनभर नियमित रूप से पिएं।
Image Credit : Canva06 / 07प्यास लगने पर मीठा पीना
प्यास लगने पर पैक्ड जूस, सोडा और दूसरे मीठे पेय पीने से बचें। इनमें कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं, जो ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं। रोज की प्यास बुझाने के लिए सादा पानी बेहतर विकल्प है।
Image Credit : Canva07 / 07बीमारी में पानी कम पीना
बुखार या तबीयत खराब होने पर सामान्य से कम खाना-पीना और शरीर में पानी की कमी, दोनों ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकते हैं। डायबिटीज है तो बीमारी के दिनों में पानी अच्छी मात्रा में पिएं। इसके अलावा, शुगर की जांच और दवाओं के बारे में डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
