क्या सर्दी में जल्दी कर लेना चाहिए डिनर,जानें विंटर्स में कितने बजे तक खा लें रात का भोजन
Dinner time in Winters: यूं तो डिनर हमेशा से ही हल्का और जल्दी करने की सलाह दी जाती है। लेकिन सर्दी के मौसम में इस पर अमल करना खासकर और जरूरी है। जानें सर्दी में रात का खाना कितने बजे तक खाना चाहिए और इसका सही समय क्या है। सेहत को दुरुस्त रखने के लिए इस टाइम जोन पर फोकस करना जरूरी है।
Image Credit : Canva01 / 07सर्दियों में क्यों बदलें खाने का समय
सर्दी आने के साथ जैसे ही दिन छोटे होते हैं और शाम जल्दी आती है - हमारे शरीर की circadian rhythm बदल जाती है। इस वजह से सर्दी में जल्दी खाना खाने को कहा जाता है क्योंकि लेट डिनर आपके मेटाबॉलिज्म, नींद और मूड को प्रभावित कर सकता है।
Image Credit : Canva02 / 07सर्कैडियन क्लॉक और भोजन का तालमेल
मानव शरीर में एक 24-घंटे की बायोलॉजिकल क्लॉक होती है जो सोने, पाचन, हार्मोन चक्र और ऊर्जा उत्पादन को नियंत्रित करती है। द इंडियन एक्सप्रेस की एक खबर के अनुसार, घड़ी प्राकृतिक प्रकाश यानी सन राइज से लेकर अंधेरे चक्र यानी सन सेट - के अनुसार रिदम बनाती है।
Image Credit : Canva03 / 07देर रात का खाना - स्वास्थ्य के लिए जोखिम
हाल ही में डिनर टाइम से जुड़े अध्ययन में पाया गया कि डिनर 6 बजे तक कर लेने वाले लोगों की तुलना में जो लोग रात 10 बजे के बाद डिनर करते हैं, उनका ब्लड शुगर 20% ज्यादा होता है और फैट बर्न 10% कम होता है।
Image Credit : Canva04 / 07खाने की अमाउंट भी है महत्वपूर्ण
आपकी ईटिंग विंडो जितनी कम होगी, आपको ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल जैसी सम्स्याएं उतनी ही सीमित रहेंगी। यानी एक निश्चित टाइम फ्रेम में खाना आपको हेल्दी रखेगा। ऐसे में आप सुबह नाश्ते में अच्छी कैलोरीज ले सकते हैं। लेकिन इसके बाद खाना हल्का करते चलें।
Image Credit : Canva05 / 07अच्छी नींद के लिए डिनर टाइम
अगर हम डिनर को सोने से 2–3 घंटे पहले खत्म कर दें, तो पाचन को पूरा होने और शरीर को आराम की तैयारी करने का समय मिलता है। यह नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकता है।
Image Credit : Canva06 / 07बेहतर मूड + मजबूत बॉडी क्लॉक
सर्दियों में धूप कम निकलती है। इससे मूड डिप या सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) जैसी समस्याएं हो सकती हैं। एक नियमित, थोड़ा पहले वाला डिनर समय आपके दिन की लय को मजबूत कर सकता है और जैविक क्लॉक को स्थिर रख सकता है।
Image Credit : Canva07 / 07जल्दी खाना है सेहत का खजाना
कोशिश करें कि सर्दी में डिनर का टाइम 5:30 PM से 7:00 PM के बीच का ही रहे। या सोने से कम से कम 2–3 घंटे पहले आप रात का खाना निपटा लें। ये खाना एकदम लाइट रखें।
