नवरात्रि के 9 दिनों के उपवास के बाद कैसी रखें डाइट? नोट कर लें सेहतमंद तरीके से नॉर्मल रूटीन में लौटने के टिप्स
नवरात्रि के नौ दिनों तक उपवास रखने के बाद शरीर की पाचन क्रिया और मेटाबॉलिज्म काफी हद तक धीमा हो जाता है। आइए जानते हैं कि व्रत खोलने के बाद आपको अपनी डाइट किस तरह रखनी चाहिए ताकि सेहत दुरुस्त रहे।
Image Credit : IStock01 / 07भारी या तला-भुना खाना खाने से बचें
लंबे समय तक कम और सात्विक खाना खाने के बाद जब आप एकदम से पूड़ी, कचौड़ी या ज्यादा तेल-मसाले वाली चीजें खाते हैं, तो पाचन तंत्र पर अचानक दबाव पड़ता है। इससे पेट में ऐंठन और ब्लोटिंग हो सकती है। इसलिए व्रत तोड़ने के बाद शुरुआत में हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन ही चुनें।
Image Credit : IStock02 / 07पर्याप्त मात्रा में पानी और लिक्विड्स लें
उपवास के बाद शरीर को दोबारा पूरी तरह से हाइड्रेट करना बहुत जरूरी होता है। अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या पतली छाछ से करें। ये आपके शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करते हैं और पाचन तंत्र को सक्रिय करते हैं।
Image Credit : IStock03 / 07ताजे फल और उबली सब्जियों से करें शुरुआत
व्रत खोलने के बाद पहले एकाध दिन अपने आहार में ताजे मौसमी फल जैसे सेब, पपीता और अनार शामिल करें। इसके अलावा उबली हुई या भाप में पकी सब्जियां, जैसे लौकी, तोरई और कद्दू खाएं। इनमें भरपूर फाइबर और पानी होता है जो आंतों के लिए बेहद फायदेमंद है।
Image Credit : IStock04 / 07हल्का और सुपाच्य अनाज चुनें
सीधे भारी अनाज या मैदे से बनी चीजें खाने के बजाय मूंग दाल की पतली खिचड़ी, दलिया या ओट्स का सेवन करें। यह शरीर को बिना कोई नुकसान पहुंचाए तुरंत ऊर्जा देने का काम करती है।
Image Credit : IStock05 / 07प्रोबायोटिक्स को भोजन में शामिल करें
आंतों के अच्छे बैक्टीरिया को दोबारा सक्रिय करने के लिए ताजा दही या छाछ का सेवन बहुत जरूरी है। दोपहर के खाने में एक कटोरी दही जरूर लें।
Image Credit : IStock06 / 07बहुत मीठे और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं
उपवास के तुरंत बाद ज्यादा चीनी वाली चीजें खाने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है। अगर मीठा खाने का मन हो तो खजूर, मुनक्का या घर की बनी कम चीनी वाली खीर खाएं।
Image Credit : IStock07 / 07बैलेंस्ड डाइट लें
व्रत खत्म होने के बाद 2 से 3 दिनों तक इस संतुलित डाइट चार्ट का पालन करके आप उपवास के असली स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं और कई तरह की पेट संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं।
