Nutrition Week: महिलाओं के लिए जरूरी पोषक तत्व, सिर्फ कैल्शियम ही नहीं, इन 7 चीजों पर भी दें ध्यान
महिलाओं की सेहत के लिए सिर्फ कैल्शियम पर ध्यान देना काफी नहीं है। आयरन, प्रोटीन और दूसरे पोषक तत्व भी रोज की डाइट का जरूरी हिस्सा हैं। जानिए किन चीजों को थाली में शामिल करना चाहिए।
Image Credit : Canva01 / 07आयरन
महिलाओं के लिए आयरन जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। दाल, चना, हरी सब्जियां, तिल और अन्य आयरन वाले खाद्य पदार्थ खाने में शामिल करें। विटामिन सी वाले फल साथ लेने से आयरन के अवशोषण में मदद मिल सकती है।
Image Credit : Canva02 / 07प्रोटीन
हर दिन पर्याप्त प्रोटीन लेना शरीर की ताकत और मांसपेशियों के लिए जरूरी है। दाल, राजमा, चना, पनीर, दही, अंडा और सोया जैसे विकल्प रोज की डाइट में शामिल किए जा सकते हैं।
Image Credit : Canva03 / 07विटामिन डी
हड्डियों की सेहत के लिए विटामिन डी भी अहम है। धूप, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ और डॉक्टर की सलाह के अनुसार सप्लीमेंट इसके स्रोत हो सकते हैं। सिर्फ कैल्शियम लेने के बजाय विटामिन डी पर भी ध्यान देना चाहिए।
Image Credit : Canva04 / 07विटामिन बी12
विटामिन बी12 शरीर में खून की कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। दूध, दही, अंडा और मांसाहारी खाद्य पदार्थ इसके स्रोत हैं। शाकाहारी लोगों को इसकी जरूरत के बारे में विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
Image Credit : Canva05 / 07फोलेट
फोलेट खासतौर पर गर्भधारण की योजना बनाने वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। पालक और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियों, दालों और बीन्स से फोलेट मिल सकता है। जरूरत के अनुसार डॉक्टर सप्लीमेंट भी सुझा सकते हैं।
Image Credit : Canva06 / 07ओमेगा-3
ओमेगा-3 शरीर के लिए उपयोगी वसा है। अलसी, अखरोट, चिया बीज और कुछ मछलियों से यह मिल सकता है। इसे संतुलित मात्रा में डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।
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फाइबर पेट को स्वस्थ रखने और भोजन को संतुलित बनाने में मदद करता है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और बीन्स इसके अच्छे स्रोत हैं। रोज की थाली में अलग-अलग तरह के फाइबर वाले खाद्य पदार्थ रखना बेहतर आदत है।
