ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखने के लिए क्या करें? रोजमर्रा की इन 7 आदतों से करें शुरुआत
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए सिर्फ दवा पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं होता। खान-पान, डेली रूटीन, नींद, स्ट्रैस कंट्रोल जैसी छोटी आदतें भी काफी फर्क डाल सकती हैं। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
Image Credit : Canva01 / 07ब्लड प्रेशर कंट्रोल करें
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए लाइफस्टाइल के छोटे-मोटे बदलाव काम के हो सकते हैं। जिसमें ज्यादा नमक खाने पर नियंत्रण रखना शामिल है। खाने में ऊपर से नमक डालने की आदत धीरे-धीरे कम करें। पैकेज्ड स्नैक्स, अचार, पापड़, इंस्टेंट नूडल्स और बहुत नमकीन चीजों में सोडियम ज्यादा हो सकता है। WHO गाइडलाइन के लिए रोजाना 5 ग्राम से कम नमक लेने की सलाह देता है।
Image Credit : Canva02 / 07प्लेट में सब्जियां और फल बढ़ाएं
ब्लड प्रेशर के लिए खाना सिर्फ स्वादिष्ट नहीं, संतुलित भी होना चाहिए। रोज की प्लेट में हरी सब्जियां, दूसरी रंग-बिरंगी सब्जियां, फल, दालें, साबुत अनाज, मेवे और बीज जैसी चीजों को जगह दें। दिल के लिए बेहतर खान-पान ब्लड प्रेशर को संभालने में मदद कर सकता है।
Image Credit : Canva03 / 07 रोज थोड़ा चलना भी काम आएगा
ब्रिस्क वॉकिंग, साइकिल चलाना, तैरना आदि भी अच्छी एक्सरसाइज है। ब्लड प्रेशर मैनेज करने में ये महत्वपूर्ण हो सकती हैं।
Image Credit : Canva04 / 07वेट को करें कंट्रोल
वेट को कंट्रोल में रखना भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए जरूरी माना जाता है। हालांकि वेट लॉस क्रेश डाइट के माध्यम से नहीं बल्कि सिंपल डाइट और एक्सरसाइज से करें।
Image Credit : Canva05 / 07स्ट्रैस
हर समय तनाव में रहना शरीर के लिए अच्छा नहीं है। काम के बीच छोटे ब्रेक लें, पर्याप्त आराम करें और ऐसी एक्टिविटीज चुनें जिनसे आपको मेंटल सुकून मिले।
Image Credit : Canva06 / 07धूम्रपान और ज्यादा शराब से दूरी रखें
तंबाकू और निकोटीन ब्लड प्रेशर पर बुरा असर डाल सकते हैं। शराब का ज्यादा सेवन भी ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। इसलिए धूम्रपान छोड़ना और शराब से दूरी बनाना या उसका सेवन कम करना बेहतर विकल्प है।
Image Credit : Canva07 / 07जांच करवाएं
हाई ब्लड प्रेशर कई बार बिना किसी साफ लक्षण के भी हो सकता है। इसलिए नियमित रूप से इसकी जांच कराना जरूरी है। अगर घर पर मशीन से जांच करते हैं, तो सही तरीके से बैठकर कुछ मिनट आराम करने के बाद रीडिंग लें और जरूरत के अनुसार उसे नोट करते रहें।
