कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये 5 वर्कआउट, चुपके से जोड़ों को बना रहे बीमार, जॉइन्ट्स को कर रही डैमैज
कहीं आप भी उन वर्कआउट्स में से कोई कर तो नहीं रहे जो धीरे-धीरे आपके जोड़ों को अंदर से नुकसान पहुंचा रहे हैं? कई एक्सरसाइज दिखने में फायदेमंद लगती हैं, लेकिन गलत टेक्निक या ओवरलोडिंग से ये आपके घुटनों, कंधों और कमर को सीरियसली डैमेज कर सकती हैं। इस आर्टिकल में जानिए ऐसी 5 वर्कआउट्स के बारे में जिन्हें करते समय आपको खास सावधानी बरतनी चाहिए और किन वजहों से ये आपके जॉइंट्स को कमजोर बना देती हैं।
Image Credit : Istock01 / 07जोड़ों को नुकसान पहुंचाने वाली एक्सरसाइज
आजकल फिटनेस का क्रेज बढ़ गया है, लेकिन कई बार हम बिना सही गाइडेंस के ऐसे वर्कआउट करने लगते हैं जो दिखने में तो आसान लगते हैं, लेकिन अंदर-ही-अंदर हमारे जोड़ों पर भारी दबाव डालते रहते हैं। यही वजह है कि अक्सर लोग समझ ही नहीं पाते कि जॉइंट पेन क्यों बढ़ता जा रहा है। अगर आप भी रोज जिम जाते हैं या घर पर एक्सरसाइज करते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि कौन-सी 5 एक्सरसाइज धीरे-धीरे जॉइंट्स को डैमेज कर सकती हैं।
Image Credit : Istock02 / 07डीप स्क्वाट्स
डीप स्क्वाट्स एक कॉमन वर्कआउट है, लेकिन इसे गलत एंगल या बार-बार ओवर-लिमिट जाकर करना घुटनों के कार्टिलेज पर ज्यादा प्रेशर डालता है। इससे नी-जॉइंट जल्दी घिसने लगते हैं और पेन या स्टिफनेस बढ़ सकती है। अगर आपकी नी-स्ट्रेंथ कम है या पहले से दर्द रहता है, तो डीप स्क्वाट्स आपके घुटनों के लिए नुकसानदायक साबित हो सकते हैं।
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यह एक्सरसाइज कंधों की स्ट्रेंथ के लिए की जाती है, लेकिन बार को सिर से ऊपर उठाते समय शोल्डर-जॉइंट पर तेज दबाव पड़ता है। बार-बार ऐसा करने से शोल्डर इम्पिंजमेंट, टेंडन में सूजन और पिन्चिंग जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। गलत फॉर्म इसे और ज्यादा खतरनाक बना देती है।
Image Credit : Istock04 / 07लंजेस
लंजेस जितने आसान दिखते हैं, उतने ही जॉइंट-लोडिंग होते हैं। अगर आपका बैलेंस कमजोर है या आप बहुत आगे झुककर लंज करते हैं, तो घुटनों के साथ-साथ टखनों पर भी प्रेशर बढ़ जाता है। इससे कार्टिलेज डैमेज, पेन और सूजन के चांस बढ़ते हैं।
Image Credit : Istock05 / 07जंपिंग एक्सरसाइज
बॉक्स जंप, बर्पीज़ या हाई-जंप जैसी एक्सरसाइज शरीर को फिट बनाती हैं, लेकिन जॉइंट्स पर बहुत ज्यादा इम्पैक्ट डालती हैं। बार-बार जमीन पर जोर से लैंड करने से घुटनों, एंकल और हिप जॉइंट में माइक्रो-इंजरी बनने लगती है, जो आगे चलकर क्रॉनिक पेन में बदल सकती है।
Image Credit : Istock06 / 07लेग प्रेस
लेग प्रेस मशीन पर एक्सरसाइज करते समय कई लोग पैर बहुत ज्यादा मोड़ लेते हैं। इससे नी-जॉइंट पर अचानक दबाव पड़ता है, जो कार्टिलेज को नुकसान पहुंचा सकता है। भारी वजन के साथ यह रिस्क और भी बढ़ जाता है, और घुटनों में क्लिकिंग, दर्द या कमजोर होने जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं।
Image Credit : Istock07 / 07गांध बांध लें ये बात
वर्कआउट जरूरी है, लेकिन उससे भी ज्यादा जरूरी है सही फॉर्म, सही गाइडेंस और अपने शरीर की लिमिट समझना। अगर आपको एक्सरसाइज के बाद लगातार जॉइंट पेन रहता है, तो इसे इग्नोर न करें। एक्सपर्ट की सलाह लें और उन वर्कआउट्स को मॉडिफाई करें जो आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसा करने से आप फिट भी रहेंगे और आपके जॉइंट्स भी लंबे समय तक हेल्दी रहेंगे।
