रोज करें ये 3 योगासन, कमर और जांघों पर जमा जिद्दी चर्बी पिघलकर शरीर से होगी दूर, परफेक्ट होगी लोअर बॉडी शेप

कमर और जांघों के लिए योगासन - Yoga for waist and thigh fat

1. सेतुबंधासन - Bridge Pose

• सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर सीधे लेट जाएं।
• इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए तलवे जमीन की ओर रखें।
• अपने हाथों से पैर की एड़ियों को पकड़ने का प्रयास करें।
• इसके बाद सांस भरते हुए अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाएं।
• इसी अवस्था में कम से कम 2 मिनट (यथासंभव) रोकने का प्रयास करें।

2. नौकासन - Boat Pose

• सबसे पहले आप मैट बिछाकर जमीन पर सीधे लेट जाएं।
• इसके बाद अपने पैरों को आगे की ओर से ऊपर की तरफ उठाएं।
• अपनी कमर को उठाते हुए हाथों को घुटनों के पास तक ले जाएं।
• इस स्थिति में कम से कम 1 मिनट रुकने का प्रयास करें।

3. भुजंगासन - Cobra Pose

• इसके लिए मैट बिछाकर जमीन पर उल्टे लेट जाएं।
• अपने हाथों को मोड़ते हुए कंधों के पास हथेलियां लाकर रख लें।
• अब सांस भरते हुए अपने हाथों पर जोर लगाते हुए कमर से ऊपर उठें।
• इस क्रिया को कम से कम 50 बार दोहराएं।
• ऊपर उठते समय सांस लेना और नीचे आते समय छोड़ना ऐसा करना बिल्कुल न भूलें।