बोर्ड एग्जाम की टेंशन को कहें टाटा, बच्चों की चिंता चट से होगी गायब, आजमाएं ये तरीका

बोर्ड परीक्षाएं केवल याददाश्त का परीक्षण नहीं करतीं, बल्कि बच्चों की मानसिक स्थिति को भी परखती हैं। जब परीक्षाओं का समय नजदीक आता है, तो कई बच्चे पढ़ाई छोड़कर केवल 'सर्वाइव' करने की कोशिश करते हैं। इस दौरान शरीर में कई संकेत दिखाई देते हैं, जैसे तेज सांस लेना, जबड़े में तनाव, कंधों में कठोरता, बेचैन पैर और एक ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। इस स्थिति में, मस्तिष्क शांत अध्ययन से खतरे के प्रबंधन की ओर चला जाता है। परिणामस्वरूप, याददाश्त कमजोर हो जाती है और ध्यान बंट जाता है, जिससे तैयार छात्र भी अचानक "खाली" महसूस कर सकते हैं।

बैंगलोर के सोमेटिक प्रैक्टिशनर अद्वित साहदेव, जो 'रीचार्ज एनर्जेटिक्स' के संस्थापक हैं, बताते हैं कि चिंता कोई व्यक्तित्व की खामी नहीं है, बल्कि यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में बदलाव है। "जब एक बच्चा संवेदनशीलता की स्थिति में चला जाता है, तो शरीर उच्च सतर्कता पर काम करता है। यदि यह स्थिति 'शटडाउन' में चली जाती है, तो बच्चा थका हुआ या भावनात्मक रूप से सुस्त लग सकता है," साहदेव कहते हैं। उनके अनुसार, शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव और मांसपेशियों में कठोरता तनाव प्रतिक्रियाओं को और बढ़ा सकती हैं।

इस समस्या का समाधान करने के लिए, साहदेव एक सरल छह मिनट की दिनचर्या सुझाते हैं, जिसे माता-पिता घर पर बच्चों के साथ कर सकते हैं।

इन व्यायामों के अलावा, अध्ययन की संरचना भी महत्वपूर्ण है। 25 मिनट के केंद्रित सत्रों का उपयोग करें, इसके बाद पांच मिनट की गतिविधि करें। ब्रेक के दौरान फोन से बचें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि माता-पिता को अपनी भाषा में बदलाव करना चाहिए। "पूछताछ सतर्कता को बढ़ाती है," साहदेव कहते हैं। "कितना बचा है?" के बजाय "अगला सबसे छोटा कदम क्या है?" पूछें। साहदेव का मुख्य संदेश स्पष्ट है: स्थिति को नियंत्रित करें, और प्रदर्शन उसके अनुसार होगा। जब शरीर खतरे की स्थिति से बाहर निकलता है, तो याददाश्त में सुधार होता है और आत्मविश्वास बढ़ता है। बोर्ड परीक्षाएं पाठ्यक्रम का परीक्षण करती हैं, लेकिन वे नियंत्रण का भी परीक्षण करती हैं—और यह एक कौशल है जिसे बच्चे सीख सकते हैं।

दिल्ली के शिक्षा मंत्री आशीष सूद ने छात्रों को परीक्षा का सामना आत्मविश्वास और संतुलन के साथ करने के लिए प्रोत्साहित किया। उन्होंने कहा कि मार्कशीट किसी व्यक्ति की पहचान को परिभाषित नहीं करती है, और असली ताकत मानसिकता और आत्मविश्वास में होती है। सूद ने छात्रों से कहा कि परीक्षाओं को एक सीखने के अनुभव के रूप में देखना चाहिए, न कि डर का स्रोत।

प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने भी छात्रों को बोर्ड परीक्षाओं से पहले तनाव कम करने के लिए सलाह दी। उन्होंने कहा कि शिक्षा एक बोझ नहीं होनी चाहिए, बल्कि इसे एक उत्सव की तरह मनाना चाहिए।

इस प्रकार, बोर्ड परीक्षाओं के दौरान बच्चों को चिंता से निपटने में मदद करने के लिए माता-पिता और शिक्षकों को सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना चाहिए और बच्चों को समर्थन प्रदान करना चाहिए।