सर्दियों में भी हो सकती है शरीर में पानी की कमी, डिहाइड्रेट होने पर पेशाब में दिखते हैं ये 5 बड़े लक्षण, भूलकर न करें अनदेखा

ठंडे मौसम में पसीना कम आता है और प्यास भी कम महसूस होती है। गर्मी के मौसम से तुलना करें तो सर्दियों में प्यास महसूस कर पाने की क्षमता में करीब 40% तक की कमी हो जाती है। इसलिए पानी की खपत भी कम हो जाती है, जिस कारण डिहाइड्रेशन हो सकता है। सर्दियों में डिहाइड्रेशन के जो मूल कारण हैं वो ठंड की शुष्क हवा और गर्म कपड़े हैं। इनकी वजह से पसीने और सांस के रास्ते शरीर का पानी बाहर निकलता रहता है। पानी की कमी से शरीर के इलेक्ट्रोलाइट का संतुलन बिगड़ सकता है, साथ ही इससे एनर्जी में कमी, त्वचा में सूखापन और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी दिक्कतें भी आ सकती हैं। सर्दियों में डिहाइड्रेशन उतना ही घातक होता है, जितना गर्मियों में और पानी की कमी का पहला संकेत हमारे पेशाब से दिखता है। आइए जानते हैं डिहाइड्रेशन के उन संकेतों के बारे में जो पेशाब से दिखते हैं।

सर्दियों में शरीर में पानी की कमी होने पर पेशाब का रंग गाढ़ा पीला या भूरा हो सकता है। यह तब होता है, जब शरीर में पानी की कमी के कारण खराब पदार्थ डाइल्यूट नहीं हो पाते हैं। साथ ही पेशाब की गंध भी तेज हो जाती है। यदि पेशाब का रंग हल्का पीला या रंगहीन है तो इसका मतलब आप हाइड्रेटेड हैं।

शरीर में जब पानी की कमी होने लगती है, तो शरीर पानी की बचत के लिए ज्यादा यूरिन नहीं बनाता है। सर्दियों में दिन में कम से कम 4 बार पेशाब जाना सामान्य होता है, लेकिन अगर आपका यूरिन ऑउटपुट इससे कम है, तो शायद आप डिहाइड्रेशन के शिकार हैं। ऐसे में आपको पानी की खपत बढ़ानी चाहिए।

पानी की कमी के कारण पेशाब बनाने वाले अंगों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, डिहाइड्रेशन से पेशाब की नली सूख सकती है, जिस कारण पेशाब करते समय जलन की समस्या हो सकती है। ऐसे में सामान्य पानी के अलावा हर्बल चाय, सूप, गुनगुना नींबू पानी जैसी चीजों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेना चाहिए। हालांकि बहुत अधिक चाय या कॉफी के सेवन से बचना चाहिए, इनके कारण अधिक मात्रा में यूरिन निकल सकता है।

बार-बार यूरिन इंफेक्शन होना भी एक संकेत है कि शायद आप जरूरत से कम पानी पीते हैं। पर्याप्त पानी पीने से व्यक्ति कई बार पेशाब के लिए जाता है जिस कारण मूत्र मार्ग में बैक्टीरिया जमा नहीं हो पाते। कम पानी पीने पर यूरिन आउटपुट कम हो जाता है और इस कारण किडनी, ब्लैडर या पेशाब की नली में इंफेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है। पानी के साथ अपने आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ बढ़ाने चाहिए, जैसे टमाटर, खीरे, खट्टे फल और हरी पत्तेदार सब्जियां। ये सब आपको सर्दियों में हाइड्रेटेड रखने में मदद करेंगी।

डिस्क्लेमर: इस लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।