​सुबह से रात तक Brain-Healthy Routine कैसी हो? 24 घंटे का आसान रूटीन​

दिमाग को तेज और संतुलित रखने के लिए सिंपल सा रूटीन फॉलो किया जा सकता है। इसके लिए सुबह सबसे पहले उठकर फोन देखने की आदत छोड़ देनी चाहिए। सबसे पहले पानी पिएं और कुछ मिनट खुली हवा में रहें। इसके बाद हल्की स्ट्रेचिंग, टहलना या कुछ गहरी सांसें लेने से दिन की शुरुआत ज्यादा सक्रिय तरीके से की जा सकती है।

सुबह का खाना सिर्फ पेट भरने वाला न हो। नाश्ते में साबुत अनाज, फल, दही, अंडा, मेवे या दूसरे पौष्टिक विकल्प शामिल किए जा सकते हैं। बहुत ज्यादा मीठे और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की जगह संतुलित भोजन को प्राथमिकता दें।

दिमाग को एक्टिव रखने के लिए हर दिन कुछ नया सीखना जरूरी नहीं, लेकिन मेंटल एक्सरसाइज अच्छी आदत हो सकती हैं। किताब पढ़ना, पहेली हल करना, कोई नई चीज सीखना, लिखना या संगीत का अभ्यास जैसे काम दिन में कुछ समय के लिए किए जा सकते हैं।

काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय कुछ मिनट चलें, सीढ़ियां इस्तेमाल करें या हल्की गतिविधि करें। नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के साथ-साथ सामान्य मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है।

दोपहर और रात के भोजन में सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, फल, मेवे और जरूरत के अनुसार प्रोटीन जैसे विकल्प रखें। बहुत ज्यादा तला-भुना और अत्यधिक मीठा भोजन रोज की आदत बनाने से बचें। संतुलित डाइट पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

शाम का समय सिर्फ काम खत्म करने के लिए नहीं होना चाहिए। थोड़ी सैर, परिवार के साथ बातचीत, पसंद का संगीत या कोई शांत गतिविधि दिमाग को रोज के तनाव से बाहर निकलने का मौका दे सकती है। इस दौरान लगातार फोन या लैपटॉप पर रहने से भी ब्रेक लें।