सुबह की ये 7 आदतें बिगाड़ सकती हैं आपकी सेहत, प्रदूषण में रहें सावधान

प्रदूषण के बीच सुबह उठते ही कौन-सी 7 गलतियां सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं? जानें मॉर्निंग वॉक, एक्सरसाइज, मास्क और AQI से जुड़ी जरूरी सावधानियां।

इन दिनों में सुबह की ताजी हवा हमेशा साफ हो, यह जरूरी नहीं। प्रदूषण का स्तर अधिक होने पर बाहर की हवा में PM2.5 और PM10 जैसे हानिकारक कण मौजूद हो सकते हैं। AQI चेक किए बिना खिड़कियां न खोलें।

सुबह-सुबह पार्क या सड़क पर टहलना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन प्रदूषण के बीच यह नुकसान पहुंचा सकता है। AQI खराब हो तो आउटडोर वॉक की जगह घर के अंदर हल्की एक्सरसाइज करें।

सुबह उठते ही चाय-कॉफी पीने की आदत से बचें। इसकी जगह पहले एक गिलास सादा पानी पिएं। शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। हालांकि, पानी पीने से प्रदूषण के कण शरीर से बाहर नहीं निकलते।

सुबह दूध, सब्जी या दूसरी जरूरी चीजें लेने बाहर जा रहे हैं तो प्रदूषण से बचाव का ध्यान रखें। खराब AQI में अच्छी फिटिंग वाला N95 या N99 मास्क पहनें। सामान्य कपड़े या सर्जिकल मास्क सूक्ष्म प्रदूषक कणों से पर्याप्त सुरक्षा नहीं देते।

प्रदूषण के बीच बाहर दौड़ना, साइकिल चलाना या तेज वर्कआउट करना सही नहीं है। इससे सांस लेने की गति बढ़ती है और प्रदूषक कण ज्यादा मात्रा में फेफड़ों तक पहुंच सकते हैं। घर के अंदर एक्सरसाइज करना बेहतर है।

प्रदूषण के कण त्वचा, आंखों और बालों पर भी जमा हो सकते हैं। सुबह चेहरे को पानी से साफ करें और आंखों में जलन होने पर उन्हें साफ पानी से धोएं। आंखों को बार-बार रगड़ने से बचें।