दिन भर पेट फूला-फूला रहता है? ब्लोटिंग से राहत के लिए रोज करें ये 7 आसान काम
दिनभर पेट भारी, तना हुआ या फूला महसूस हो तो खाने की आदतों और रोजमर्रा की दिनचर्या पर ध्यान दें। यहां पढ़ें 7 घरेलू नुस्खे, जिन्हें फॉलो कर आप ब्लोटिंग दूर कर सकते हैं।
Image Credit : Canva01 / 07ब्लोटिंग कैसे दूर करें
अगर आपको भी दिन भर पेट फूला हुआ और ब्लोटेड महसूस होता है। तो कुछ घरेलू उपाय तो लाइफस्टाइल हैबिट बदलना आपके काम आ सकता है। जिनमें सबसे पहला है, खाना धीरे और चबाकर खाना।
Image Credit : Canva02 / 07गुनगुना पानी पिएं
दिन की शुरुआत या भोजन के कुछ समय बाद गुनगुना पानी पीना पेट को आराम महसूस करा सकता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। हालांकि एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा लेते रहें।
Image Credit : Canva03 / 07खाने के बाद थोड़ी देर टहलें
भोजन के तुरंत बाद बिस्तर या सोफे पर लेटने के बजाय कुछ मिनट आराम से टहलें। हल्की शारीरिक गतिविधि पाचन प्रक्रिया को सहारा दे सकती है और पेट में जमा गैस से होने वाली परेशानी कम महसूस हो सकती है।
Image Credit : Canva04 / 07अजवाइन की चाय
कुछ लोगों को गैस और पेट की असहजता में अजवाइन से राहत महसूस होती है। थोड़ी अजवाइन को पानी में उबालकर हल्का गुनगुना होने पर पी सकते हैं। अगर इससे परेशानी बढ़े, तो इसे लेना बंद कर दें।
Image Credit : Canva05 / 07गैस वाली चीजें न खाएं
गर राजमा, चना, बहुत तला भोजन, ज्यादा मसालेदार खाना या कुछ डेयरी उत्पाद खाने के बाद बार-बार ब्लोटिंग होती है, तो कुछ दिनों तक अपनी भोजन डायरी बनाकर देखें कि समस्या किस चीज के बाद बढ़ती है।
Image Credit : Canva06 / 07भूखे न रहें
बहुत देर तक खाना न खाने के बाद एक साथ बहुत ज्यादा भोजन करने से पेट भारी महसूस हो सकता है। कोशिश करें कि भोजन संतुलित मात्रा में लें और बहुत बड़े भोजन की जगह जरूरत के अनुसार छोटे हिस्से चुनें।
Image Credit : Canva07 / 07कब्ज को नजरअंदाज न करें
कब्ज के साथ भी पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है। भोजन में फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएं, पानी पर्याप्त लें और रोज थोड़ी शारीरिक गतिविधि करें। अगर ब्लोटिंग लगातार बनी रहती है या तेज दर्द, उल्टी, खून, अचानक वजन कम होना जैसे लक्षण हों, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
