Leg Pain Relief Yoga: पीरियड्स आने से पहले या उन दिनों में कई महिलाओं को टांगों में दर्द, भारीपन और थकान महसूस होती है। बढ़ती उम्र के साथ भी कई महिलाओं को पैरों में सूजन, कमर में दर्द और पेट फूलने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में ज्यादातर लोग तेल की मालिश या दर्द की दवा का सहारा लेते हैं। लेकिन मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर का कहना है कि कुछ आसान योगासन इस परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये योगासन न सिर्फ पैरों को आराम देते हैं, बल्कि शरीर को भी रिलैक्स महसूस कराते हैं। खास बात यह है कि इन्हें पीरियड्स के दौरान भी आसानी से किया जा सकता है।
वज्रासन से पैरों को मिलता है आराम
वज्रासन एक ऐसा योगासन है जिसे लगभग हर कोई कर सकता है। इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठना होता है। अगर शुरुआत में पैरों में खिंचाव महसूस हो तो पिंडलियों के ऊपर मोड़ा हुआ कंबल रखकर बैठ सकते हैं। इससे बैठना आसान हो जाता है। यह आसन पैरों में रक्त संचार बेहतर बनाने और दर्द या भारीपन को कम करने में मदद करता है।
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उपविष्ट कोणासन से कम होती है जकड़न
इस आसन में दोनों पैरों को सामने फैलाकर जितना आराम से हो सके उतना चौड़ा खोलकर बैठा जाता है। इससे पैरों और जांघों की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव मिलता है। जिन महिलाओं को कमर के निचले हिस्से में दर्द या जकड़न रहती है, उनके लिए यह आसन फायदेमंद माना जाता है। नियमित अभ्यास से शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है।
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बद्ध कोणासन से मिलता है सुकून
बद्ध कोणासन को बटरफ्लाई पोज भी कहा जाता है। इसमें दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाकर बैठा जाता है। यह आसन शरीर के निचले हिस्से को आराम देने में मदद करता है। पीरियड्स के दौरान होने वाली बेचैनी और हल्के दर्द में भी इससे राहत मिल सकती है।
सूजन और पेट फूलने की परेशानी में भी मददगार
रुजुता दिवेकर के अनुसार ये तीनों योगासन सिर्फ टांगों के दर्द के लिए ही नहीं हैं। अगर पैरों या टखनों में सूजन रहती है, पेट फूला-फूला महसूस होता है या कमर में अकड़न रहती है, तब भी इनका अभ्यास फायदा पहुंचा सकता है। ये शरीर को आराम देने के साथ-साथ हल्का महसूस कराने में भी मदद करते हैं।
नियमित करें तभी दिखेगा असर
योग कोई जादू नहीं है कि एक दिन में फर्क दिख जाए। लेकिन अगर इन आसनों को रोज कुछ मिनट दिए जाएं तो धीरे-धीरे शरीर में सकारात्मक बदलाव महसूस होने लगते हैं। इसलिए अगर टांगों का दर्द बार-बार परेशान करता है, तो सिर्फ मालिश पर निर्भर रहने के बजाय इन आसान योगासनों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना एक अच्छा कदम हो सकता है।
विनीत टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में हेल्थ डेस्क के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़े हैं। दिल्ली के रहने वाले विनीत को हेल्थ, फिटनेस और न्यूट्रिशन जैसे विषयों पर गहरी समझ है। इन्होंने हेल्थ, फिटनेस, न्यूट्रिशन और सप्लीमेंट के फील्ड में प्रोफेशनल सर्टिफिकेशन भी किए हैं। वे 6 साल से इस फील्ड से जुड़े विभिन्न मुद्दों पर 7,000 से अधिक लेख लिख चुके हैं। विनीत की खासियत उनकी रिसर्च-बेस्ड लेखन शैली और जनहित को ध्यान में रखते हुए लिखी गई जानकारीपूर्ण स्टोरीज हैं।
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