कमर दर्द से थायरॉइड, इन समस्याओं के लिए रामबाण है योग का ये खास आसन, बस जान लें अभ्यास का तरीका

Yoga Setu Bandhasana For Back Pain Thyroid In Hindi: आजकल की दौड़भाग भरी जिंदगी में कमर दर्द, थकान, तनाव और यहां तक कि थायरॉइड जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं। लोग दवाइयों के भरोसे रहते हैं, लेकिन हमारे पास एक ऐसा प्राकृतिक और असरदार उपाय है जो सदियों से आजमाया जा रहा है - योग। खासकर एक आसन है, जिसे सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज कहा जाता है। ये आसान दिखने वाला आसन ना सिर्फ पीठ और कमर की तकलीफ को कम करता है, बल्कि थायरॉइड, डाइजेशन और तनाव में भी राहत देता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि ये आसन कैसे करें, इसके क्या फायदे हैं और क्या सावधानियां जरूरी हैं।

सेतु बंध सर्वांगासन एक ऐसा योगासन है जिसमें शरीर का आकार एक पुल जैसा बनता है। इसे करते वक्त रीढ़, कंधे और कूल्हे एक्टिव होते हैं, जिससे शरीर में जमे तनाव और जकड़न धीरे-धीरे कम होने लगते हैं। ये आसन ना सिर्फ शरीर को खोलता है बल्कि मन को भी शांत करता है। इसे करने से शरीर हल्का महसूस होता है और दिनभर की थकान भी उतर जाती है।

अगर आपको अक्सर कमर में भारीपन या पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होता है, तो ये आसन जरूर ट्राय करें। यह रीढ़ की हड्डी को खींचता है, उसे लचीलापन देता है और मसल्स को रिलैक्स करता है। नियमित अभ्यास से कमर दर्द में काफी फर्क महसूस होगा।

सेतु बंध सर्वांगासन का असर सीधे थायरॉइड ग्रंथि पर होता है। इसे करने से गर्दन के पास हल्का दबाव बनता है जो थायरॉइड को एक्टिव करता है और हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है। जिन लोगों को थायरॉइड की समस्या है, उनके लिए ये योगासन बहुत फायदेमंद माना गया है।

इस आसन से छाती खुलती है, जिससे फेफड़ों में ऑक्सीजन अच्छी तरह जाती है। अगर आपको सांस लेने में दिक्कत होती है या बार-बार थकान महसूस होती है, तो इसका अभ्यास राहत दे सकता है। साथ ही पेट की नसों पर हल्का प्रेशर बनता है जिससे पाचन तंत्र बेहतर काम करता है।

सेतु बंध सर्वांगासन सिर्फ शरीर ही नहीं, दिमाग पर भी अच्छा असर डालता है। इसे करने से मानसिक तनाव, बेचैनी और चिंता में राहत मिलती है। अगर आपको नींद सही नहीं आती, तो रात को सोने से पहले इसका अभ्यास मददगार साबित हो सकता है।

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटें, फिर पैरों को मोड़कर कूल्हों के पास लाएं और धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं। शरीर को ब्रिज की तरह बनाएं और कुछ सेकंड रुकें। फिर धीरे से वापस आएं। इसे 3–5 बार दोहराएं। ध्यान रखें, गर्दन या पीठ में अगर चोट हो या आप प्रेग्नेंट हैं तो इसे न करें। इसे हमेशा खाली पेट करें और अगर कोई हेल्थ कंडीशन हो तो पहले योग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

अगर आप एक ही आसन से कमर दर्द, थायरॉइड और तनाव जैसी कई दिक्कतों को दूर करना चाहते हैं, तो सेतु बंध सर्वांगासन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाइए। इसका अभ्यास जितना सरल है, फायदे उतने ही गहरे हैं - बस सही तरीके और नियमितता से करें।

Source: IANS