Yoga 2024: आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण लोग कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जुझ रहे हैं। ज्यादातर लोग कमर दर्द सर्वाइकल पेन की समस्या से परेशान हैं। इसकी असल वजह है खराब बॉडी पोश्चर। ऑफिस में घंटों कुर्सी पर गलत पोश्चर में बैठने की वजह से लोगों को पीठ दर्द और कमर दर्द की समस्या हो रही है। इसलिए डॉक्टर्स और हेल्थ एक्सपर्ट्स योग व एक्सरसाइज करने की सलाह देते है ताकि इस तरह की समस्या का सामना ना करना पड़े। अगर आप भी कमर और पीठ दर्द से परेशान हैं तो गुरुड़ासन आपके लिए रामबाण साबित हो सकता है। गुरुड़ासन की मदद से आप पीठ और कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। यहां जानें गुरुड़ासन करने का सही तरीका क्या है।
पीठ दर्द से राहत के लिए गरुड़ासन के फायदे - Garudasana Benefits To Relieve Back Pain In Hindi
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं
गरुड़ासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। साथ ही ऊपरी और निचली पीठ की मांसपेशियों में होने वाले स्ट्रेस को भी दूर करता है। यह पीठ दर्द को कम करने में सहायक है।
रीढ़ की हड्डी को फ्लैक्सिबल बनाएं
गरुड़ासन रीढ़ की हड्डी को फ्लैक्सिबल बनाता है। इससे रीढ़ की हड्डी को घुमाने और आपके पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिलती है। ऐसे में इस योगासन को रोज करें।
गर्दन और कंधों में तनाव से राहत
पीठ दर्द अक्सर गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव की वजह से होती है। गरुड़ासन हाथ और पैर के तनाव को कम कर कंधों की नसों को आराम पहुंचाता है। ससे आपको पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
कैसे करें गुरुड़ासन - How To Do Garudasana in Back Pain in Hindi
गुरुड़ासन करने के लिए हाथों को बगल की ओर खोलकर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। इसके बाद अपने बाएं पैर को उठाएं और उसे दाहिनी जांघ के ऊपर से करें। इस दौरान अपने दाहिने पैर पर संतुलन रखें। आप अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर आगे की ओर फैलाएं। अब दाहिने हाथ को कोहनियों पर बाईं ओर से क्रॉस करें। अपनी भुजाओं को मोड़ें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं। इस बात का खास ध्यान रखें की आपकी भुजाएं आपस में जुड़ी हो और आपके हाथ आपके चेहरे के सामने हो। इस आसन को आप शुरुआत से 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं।
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