दिमाग को खोखला कर देता है अल्जाइमर, 50 के बाद दिमाग को मजबूत रखने के लिए फॉलो करें ये खास टिप्स

World Alzheimer's Day 2025 : कल यानी 21 सितंबर के दिन विश्व अल्जाइमर दिवस के तौर पर मनाया जाएगा। आजकल बढ़ती उम्र के साथ Alzheimer’s का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। खासकर 50 वर्ष की उम्र के बाद दिमाग को स्वस्थ रखना और उसकी देखभाल करना बेहद जरूरी हो जाता है। Alzheimer’s एक ऐसी न्यूरोलॉजिकल बीमारी है जो आपकी याददाश्त, सोचने की क्षमता और रोजमर्रा के कामकाज को प्रभावित करती है। हालांकि इसका स्थायी अभी इलाज मौजूद नहीं है, लेकिन सही डाइट, नियमित एक्सरसाइज और संतुलित जीवनशैली अपनाकर इससे काफी हद तक बचाव संभव है। दिमाग की इस गंभीर समस्या से बचाव के लिए हमने बात की आकाश हेल्थकेयर में न्यूरोलॉजी विभाग के डायरेक्टर और विभाग अध्यक्ष डॉ. मधुकर भारद्वाज...

डॉ. मधुकर भारद्वाज के मुताबिक, 50 की उम्र के बाद खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हेल्थ रिसर्च बताती है कि मेडिटेरेनियन डाइट यानी हरी सब्जियां, मौसमी फल, साबुत अनाज, दालें, नट्स और ऑलिव ऑयल Alzheimer’s के खतरे को कम कर सकते हैं। प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा चीनी और संतृप्त वसा से परहेज करना चाहिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड (जैसे मछली, अलसी के बीज, अखरोट) दिमाग की कोशिकाओं को मजबूत बनाते हैं।

दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम बेहद आवश्यक है।डॉक्टर की मानें तो, वॉकिंग, योग, प्राणायाम और स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं। रिसर्च यह भी कहती है कि रोज 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी Alzheimer’s के खतरे को कम करती है। इसके अलावा मानसिक सक्रियता भी उतनी ही जरूरी है – जैसे किताबें पढ़ना, नई भाषा सीखना, पजल या सुडोकू सॉल्व करना। ये गतिविधियां दिमाग को लगातार सक्रिय बनाए रखती हैं।

अच्छी नींद Alzheimer’s की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लगातार कम नींद लेने से ब्रेन टॉक्सिन्स साफ नहीं हो पाते और Alzheimer’s का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, तनाव और चिंता भी दिमाग पर नकारात्मक असर डालते हैं। मेडिटेशन और रिलैक्सेशन तकनीकें मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

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आकाश हेल्थकेयर के न्यूरोलॉजी विभाग के डायरेक्टर एवं एचओडी डॉ. मधुकर भारद्वाज बताते हैं, “50 की उम्र के बाद Alzheimer’s का खतरा बढ़ना स्वाभाविक है, लेकिन जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव इसे काफी हद तक टाल सकते हैं। बैलेंस्ड डाइट, रोजाना एक्सरसाइज और 7–8 घंटे की नींद दिमाग की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।”

वे आगे कहते हैं, “अक्सर लोग सोचते हैं कि Alzheimer’s केवल जेनेटिक कारणों से होता है, जबकि अस्वस्थ जीवनशैली इसका बड़ा कारण है। अगर लोग समय रहते हेल्दी हैबिट्स अपना लें तो बुजुर्ग अवस्था में Alzheimer’s का खतरा काफी कम किया जा सकता है।” 50 से ऊपर की उम्र में दिमाग की सेहत का ध्यान रखना सिर्फ Alzheimer’s से बचाव के लिए ही नहीं बल्कि जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए भी जरूरी है। सही खान-पान, एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन Alzheimer’s के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।