Tips to control over weight: एक स्मार्ट लुक के लिए यह जरूरी है कि बॉडी फिट हो लेकिन, आजकल लोगों की लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि शरीर का वजन बढ़ जाता है। मोटापा कई बीमारियों को भी बुलावा देता है। वहीं, कई बार जिम जाने के बावजूद भी वेट लॉस नहीं होता है। इस कारण कई बार लोग निराश हो जातेहैं। अगर आप भी मोटापा से परेशान हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो ये खबर काम आ सकती है। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देंगे, जिसे फॉलो कर वजन को कम कर सकते हैं।
आजकल लोग तरह- तरह के डाइट्स जैसे- कार्बोहाइड्रेट डाइट, कीटो डाइट, वेगन डाइट, पालिओ डाइट को फॉलो करते हैं। आपको बता दें कि ये डाइट्स सिर्फ शॉर्ट टर्म के लिए ही वर्क करते हैं। डाइट छोड़ते ही वापस से फैट बढ़ जाता है। हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए डाइट प्लान की जगह हेल्दी खान-पान का होना बेहद जरूरी है। स्वस्थ भोजन लेने से बॉडी में कोई कॉम्प्लिकेशंस नहीं आते हैं।
हर 4 घंटे के गैप में खाएं
ओवरवेट से बचने के लिए खाने पर न करें कंट्रोल। ऐसा करने से आपकी भूख बढ़ती है और आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हो। ऐसे में जरूरी है कि हर 4 घंटे पर कुछ न कुछ खाते रहें। यह आपके भूख के साथ ब्लड शुगर लेवल को भी बनाए रखता है। देखें खाने की रूटीन-
- ब्रेकफास्ट: सुबह 8 बजे
- लंच: दोपहर 12 बजे
- हेल्थी स्नैक्स: दोपहर 3 बजे
- डिनर: शाम 6:30 बजे
भोजन में सारे न्यूट्रिशंस का बैलेंस्ड होना बेहद जरूरी है। एक हेल्दी खाने में लगभग 40 फीसदी प्रोटीन, 35 फीसदी कार्ब्स, ओर 25 फीसदी फैट्स को जरूर शामिल करें। इसके अलावा भोजन में हरी सब्जियों को भी शामिल करें। ये सभी आपके अंदर मेटाबॉलिज्म को इंक्रीज करता है। साथ ही बॉडी शेप को फिट एंड फाइन बनाने में हेल्प करता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी
पर्याप्त मात्रा में पानी से शरीर में पॉजिटिव इफेक्ट्स नजर आते हैं। यह डाइजेशन को अच्छे से कवर करता है। जिससे ओवरवेट की नौबत नहीं आती। ज्यादा पानी पीने से कभी भी आपको डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है। साथ ही एक हेल्दी बॉडी शेप बरकरार रहता है।
30 मिनट फिजिकल एक्सरसाइज
हर दिन काम से कम 30 मिनट फिजिकल वर्कआउट जरूर करें। फिजिकल एक्टिविटीज शरीर की कैलरिज को बर्न करने में मदद करता है। जरूरी नहीं कि फिजिकल एक्टिविटी सिर्फ एक्सरसाइज से ही संभव है। इसके अलावा आप साइक्लिंग, वाकिंग, रनिंग आदि से भी अपनी कैलरीज को बर्न कर सकते हैं।
इस फैंसी जमाने में हर कोई अपने लुक को अट्रैक्टिव बनाए रखना पसंद करते हैं। लेकिन पुरुष ऑफिस की वर्कलोड के वजह से कई बार फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पाते। परेशान न हों, वेट लूज के इस टिप्स को आजमाएं, यकीनन आपको फर्क दिखेगा।
( डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता. किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें)
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