रात 11 बजे अचानक क्यों आ जाती है एनर्जी? जानिए सेकेंड विंड का राज

Circadian Rhythm: अधिकांश लोग शाम को थकावट महसूस करते हैं, लेकिन रात के 11 बजे अचानक ऊर्जा और सतर्कता का अनुभव करने लगते हैं। अगर आपको ऐसा महसूस होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। इसे 'सेकंड विंड' प्रभाव कहा जाता है, जो थकावट के एक समय के बाद ऊर्जा का एक अचानक उछाल है।

सेकंड विंड प्रभाव क्या है?

'सेकंड विंड' एक अचानक ऊर्जा का उछाल है, जो लंबी शारीरिक गतिविधियों के दौरान महसूस होता है, खासकर जब व्यक्ति प्रारंभिक थकावट और सांस की कमी को पार करता है। यह शरीर के बेहतर ऑक्सीजन संतुलन, हार्मोनल प्रतिक्रियाओं में बदलाव के कारण होता है। यह एक न्यूरोबायोलॉजिकल प्रतिक्रिया है, जहां मस्तिष्क नींद के संकेतों को दबाकर सतर्कता को बढ़ावा देता है।

सर्कैडियन रिदम का बदलाव: शरीर का आंतरिक घड़ी, जिसे सर्कैडियन रिदम कहते हैं, नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। कुछ लोगों में, विशेषकर जो रात में सक्रिय होते हैं, जागरूकता शाम को बढ़ती है।

तनाव हार्मोन का प्रभाव: जब आप थकावट को पार करते हैं, तो शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोन जारी करता है, जो ध्यान और ऊर्जा को अस्थायी रूप से बढ़ाते हैं।

मानसिक उत्तेजना: देर रात मोबाइल फोन का उपयोग, सोशल मीडिया पर स्क्रॉलिंग, या बिंज-वॉचिंग से मस्तिष्क की प्रणाली सक्रिय होती है, जो नींद के संकेतों को दबा देती है।

डॉक्टरों का कहना है कि नहीं। हालांकि यह उत्पादक लग सकता है, लेकिन यह नींद चक्र को बाधित कर सकता है। लगातार देर रात तक सक्रिय रहना अनिद्रा, चिंता, और थकावट का कारण बन सकता है।

देर रात ऊर्जा के उछाल को कैसे रोकें: सही और uninterrupted नींद के लिए, निम्नलिखित उपाय करें:

सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग न करें।

दोपहर के बाद कैफीन का सेवन बंद करें।

नियमित सोने और जागने का समय बनाए रखें।

पढ़ाई या खींचने जैसी शांत गतिविधियों से आराम करें।

इस प्रकार, रात 11 बजे अचानक ऊर्जा का अनुभव एक सामान्य घटना है, लेकिन इसे नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि नींद की गुणवत्ता बनी रहे। रोजाना कसरत को भी आप लाइफस्टाइल में शामिल कर सकते है क्योंकि एक्सरसाइज करने के बाद शरीर में थकावट महसूस होती है और सोते ही नींद आ जाती है। शाम के टाइम आप जिम जाने का विकल्प चुन सकते हैं।