नए साल 2026 में पाएं सांस की समस्या से छुटकारा, पल्मोनोलॉजिस्ट ने बताया फेफड़ों को फिट रखने का तरीका

New Year Habits For Better Lung Health: नया साल 2026 शुरू हो चुका है और अगर आप भी चाहते हैं कि इस साल सांस की दिक्कत, सीने में जकड़न, बार-बार खांसी या थकान से राहत मिले, तो फेफड़ों की देखभाल को अपना पहला हेल्थ रेजॉल्यूशन बना लें। यशोदा हॉस्पिटल्स, हैदराबाद के पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. प्रणय साई चंद्रगिरी के मुताबिक, बढ़ते प्रदूषण, धुआं, एलर्जी और खराब लाइफस्टाइल की वजह से फेफड़ों पर बहुत दबाव पड़ता है। लेकिन कुछ आसान दिनचर्या और छोटी-छोटी आदतें हमारे लंग्स की हेल्थ को काफी हद तक बेहतर कर सकती हैं। इस आर्टिकल में हम उन्हीं आदतों के बारे में बात कर रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप नए साल में सांस लेना आसान बना सकते हैं और फेफड़ों को मजबूत रख सकते हैं।

डॉ. प्रणय साई चंद्रगिरी बताते हैं कि डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंग, पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग और प्राणायाम से फेफड़ों में ऑक्सीजन फ्लो बढ़ता है और सांस लेने की क्षमता बेहतर होती है। यह हर उम्र के लोगों के लिए आसान और असरदार तकनीक है। योगा और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज तनाव कम करती हैं, जिससे अस्थमा और COPD जैसी समस्याओं में भी राहत मिलती है।

सर्दियों में प्रदूषण और स्मॉग बढ़ जाता है, खासकर नवंबर-दिसंबर में। ऐसे दिनों में बाहर निकलने से पहले AQI देखना जरूरी है। हवा खराब होने पर मास्क पहनें और जहां तक हो सके, ट्रैफिक और कंस्ट्रक्शन वाले इलाकों में वॉक या एक्सरसाइज करने से बचें। घर में एयर प्यूरीफायर या वेंटिलेशन बेहतर रखना भी काफी मददगार होता है।

फेफड़ों को सबसे ज्यादा नुकसान स्मोकिंग करती है। धुआं फेफड़ों की टिश्यू को खराब करता है और ऑक्सीजन अवशोषण कम करता है। डॉक्टर के अनुसार, अगर आप अभी धूम्रपान छोड़ दें तो फेफड़े खुद को रिकवर करना शुरू कर देते हैं। इसलिए नया साल, धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा समय है।

हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक, साइकलिंग, स्विमिंग या हल्की जॉगिंग फेफड़ों को मजबूत बनाती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और बॉडी को बेहतर तरीके से ऑक्सीजन मिलती है। स्लो-एंड-स्टेडी रूटीन रखें, शुरुआत धीरे से करें और फिर बढ़ाएं।

फलों, हरी सब्जियों, साइट्रस फल, नट्स, सीड्स और ओमेगा-3 से भरपूर आहार फेफड़ों में सूजन कम करता है। भरपूर पानी पीने से एयरवे हाइड्रेटेड रहते हैं और बलगम नहीं जमता। डॉक्टर फ्लू और निमोनिया वैक्सीन जैसे समय पर टीकाकरण की सलाह देते हैं ताकि संक्रमण का खतरा कम हो सके।