International Yoga Day: हर योगासन नहीं होता फायदेमंद, घुटनों के दर्द वाले लोग करें सिर्फ ये 5 योग

International Yoga Day: योग को सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर योगासन हर व्यक्ति के लिए सही हो। खासकर अगर आपके घुटनों में दर्द (Knee Pain) रहता है, सीढ़ियां चढ़ने में परेशानी होती है या चलते समय जोड़ों से किटकिट की आवाज आती है, तो योग करते समय थोड़ी सावधानी जरूरी है। कई लोग दूसरों को देखकर मुश्किल योगासन करने लगते हैं, जिससे घुटनों पर और ज्यादा दबाव पड़ सकता है। अच्छी बात यह है कि कुछ ऐसे आसान योगासन भी हैं जो घुटनों को मजबूत बनाने, अकड़न कम करने और रोजमर्रा के कामों को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर जानते हैं ऐसे ही 5 योगासन के बारे में।

ताड़ासन देखने में भले ही बहुत आसान लगे, लेकिन यह पूरे शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने का काम करता है। इसमें सीधे खड़े होकर शरीर को एक सीध में रखा जाता है। नियमित अभ्यास से पैरों और घुटनों को सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं। जिन लोगों को घुटनों में हल्का दर्द रहता है, उनके लिए यह एक अच्छा शुरुआती योगासन माना जाता है।

वृक्षासन में शरीर का पूरा ध्यान संतुलन बनाने पर होता है। यह आसन पैरों को मजबूत करने में मदद करता है और घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को भी सक्रिय रखता है। अगर संतुलन बनाने में परेशानी हो तो दीवार का सहारा लिया जा सकता है। धीरे-धीरे अभ्यास करने से इसका फायदा बढ़ता है।

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कई लोगों को सुबह उठते समय घुटनों में जकड़न महसूस होती है। ऐसे में सेतु बंधासन फायदेमंद हो सकता है। इस आसन में पीठ के बल लेटकर शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाया जाता है। इससे पैरों और कमर के आसपास की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और शरीर में लचीलापन बढ़ता है।

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यह आसन लेटकर किया जाता है, इसलिए घुटनों पर ज्यादा भार नहीं पड़ता। इसमें पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाकर खिंचाव दिया जाता है। इससे पैरों में जकड़न कम हो सकती है और चलने-फिरने में आसानी महसूस हो सकती है। घुटनों के दर्द वाले लोगों के लिए यह अपेक्षाकृत सुरक्षित योगासन माना जाता है।

अगर घुटनों के दर्द के साथ शरीर में थकान भी महसूस होती है, तो मकरासन आराम देने वाला योगासन है। इसे करने से शरीर रिलैक्स होता है और तनाव कम महसूस होता है। योग अभ्यास के अंत में इसे करने से शरीर को आराम मिलता है।

घुटनों में दर्द होने पर किसी भी योगासन को जबरदस्ती करने की कोशिश न करें। अगर किसी आसन के दौरान दर्द बढ़ने लगे तो तुरंत रुक जाएं। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं और जरूरत पड़ने पर योग विशेषज्ञ की सलाह लें। याद रखें, योग का मकसद शरीर को तकलीफ देना नहीं, बल्कि उसे बेहतर बनाना है। सही तरीके से किया गया योग घुटनों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।