दिल हमारे शरीर का सबसे जरूरी हिस्सा है। जिसमें किसी भी तरह की खराबी होने पर आपकी जान पर बात आ सकती है। आज बहुत से लोग दिल से संबंधित बीमारियों से जूझ रहे हैं, जिसके कारण हार्ट अटैक आज एक गंभीर मसला बनता जा रहा है। दिल से जुड़ी बीमारियां पहले बुजुर्गों में देखने को मिलती थी लेकिन आज युवाओं में भी दिल के रोगों के मामले तेजी से बढ़ते जा रहे हैं। हार्ट संबंधी समस्याओं के बढ़ते मामलों को देखते हुए ही दुनिया भर में 29 सितंबर को World Heart Day मनाया जाता है। इसी समस्या को देखते हुए आज हमने बात की Dr. Sujay Prasad Chief Medical Director-Neuberg Diagnostics से। उन्होंने हमें हार्ट को हेल्दी रखने के लिए कुछ जरूरी टिप्स दिए।
World Heart Day 2024 की थीम क्या है?
विश्व हृदय दिवस (World Heart Day) 2024 की थीम, 'यूज हार्ट फॉर एक्शन' है। इस थीम का आशय व्यक्तियों द्वारा अपनी हार्ट हेल्थ के लिए किए जाने वाले प्रयासों पर नजर रखना है। आइए जानते हैं कैसे रखें अपने दिल की सेहत का ख्याल?दिल को हेल्दी रखने के उपाय - How to make heart healthy
बैलेंस डाइट लें
डॉक्टर के अनुसार दिल की सेहत के लिए अपनी डाइट को बैलेंस रखना बहुत जरूरी है। आपकी रोजाना की डाइट में जरूर कुछ चीजें शामिल होनी चाहिए। जो आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड और हैल्दी फैट दे सकें। इसके साथ ही आपको बहुत अधिक तेल और मसाले वाले फूड्स को खाने से परहेज करना चाहिए। आप रोजाना कुछ ड्राई फ्रूट का सेवन हेल्दी हार्ट के लिए कर सकते हैं।
एक्सरसाइज है जरूरी
दिल की सेहत के लिए जितना जरूरी खाना है उतना ही जरूरी एक्सरसाइज भी है। आपको बता दें कि रोजाना 40 मिनट व्यायाम करने से आपको हार्ट रोगों का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। इसलिए जरूरी है कि आप रोज दिन में कम से 30-40 मिनट एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें।
ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रखें
बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल दोनों ही हमारी हार्ट हेल्थ के लिए काफी नुकसानदायक साबित होते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप सबसे पहले इन दोनों चीजों को नियंत्रण में रखें। इसके लिए आपको अपने खानपान को नियंत्रित करने की जरूरत होती है।
तनाव कम करें
डॉक्टर ने बताया कि तनाव हमारे दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है इसलिए इसे कम करना हमारी सबसे बड़ी जिम्मेदारी है। इसके लिए आप ज्यादा से ज्यादा लोगों के बीच में रहें। क्योंकि अकेलापन तनाव का सबसे बड़ा कारण है। इसके अलावा आप रोजाना ध्यान करके भी तनाव को कम कर सकते हैं।
Dr. Sujay Prasad के अनुसार, हृदय स्वास्थ्य केवल एक चिकित्सीय चिंता नहीं है, बल्कि एक व्यक्तिगत जिम्मेदारी है। आप जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके खतरे हार्ट रोगों के खतरे को काफी कम कर सकते हैं। जिससे स्वस्थ और लंबे जीवन की प्राप्ति हो सकती है। 'यूज़ हार्ट फॉर एक्शन' थीम का उद्देश्य शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों के महत्व पर जोर देते हुए हृदय देखभाल की दिशा में एक वैश्विक आंदोलन को प्रेरित करना है।
गुलशन कुमार टाइम्स नाउ हिंदी डिजिटल के हेल्थ सेक्शन से जुड़े हैं। फिटनेस और योग के प्रति उनकी रुचि उन्हें हेल्थ जर्नलिज्म की ओर लेकर आई, जहां वे आम लोगों की जीवनशैली, सेहत और वेलनेस से जुड़े विषयों पर लगातार काम कर रहे हैं। गुलशन अबतक 2,000 से अधिक आर्टिकल लिख चुके हैं। उनके लेखों में आसान भाषा में दी गई जानकारी, रिसर्च-बेस्ड टिप्स और रोजमर्रा की सेहत से जुड़े विषयों की स्पष्ट समझ दिखाई देती है। हेल्थ अवेयरनेस को बढ़ावा देना, फिटनेस को सरल तरीके से समझाना और बेहतर लाइफस्टाइल के लिए उपयोगी सुझाव देना—गुलशन की लेखन शैली की खासियत है।
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