आज बदलते खानपान और लाइफस्टाइल के कारण हमारे शरीर में तरह-तरह की समस्याएं पैदा हो जाती हैं। उम्र के साथ कमजोर हड्डियां आज एक बड़ी समस्या के रूप में सामने आ रही हैं। लेकिन आज कम उम्र में भी कमजोर हड्डियों की समस्या देखी जा रही है। जी हां कमजोर हड्डियों के पीछे की बात करें तो शरीर में होने वाली विटामिन-डी की कमी इसका मुख्य कारण है। यदि एकबार हड्डियां कमजोर हो जाएं तो इन्हें मजबूत करने के लिए कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन जैसे पोषक तत्व डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक एक ऐसा पोषक तत्व भी है जो आपको फ्री में मिलता है। जी हां धूप से मिलने वाला विटामिन-डी हमारी बोन हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद साबित होता है। लेकिन आज बंद घरों और ऑफिस में काम करने वाले लोगों को धूप भरपूर मात्रा में नहीं मिल पा रही है। इसलिए लोग आज विटामिन-डी की कमी के शिकार हो रहे हैं। आइए जानते हैं किस समय की धूप से आपको विटामिन-डी भरपूर मात्रा में मिलेगा। आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से...
क्या है विटामिन-डी लेने का सही समय?
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें विटामिन-डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है। इसलिए इसे हाई फैट डाइट के साथ लेना चाहिए। अब रही बात इसके समय की तो इसका सबसे सही समय सुबह की धूप है। क्योंकि गर्मी के समय 10 बजे से लेकर शाम 4 बजे तक की धूप काफी तेज होती है, जो आपकी स्किन को जलाने का काम करती है। इसलिए आप इसके लिए सुबह 7 बजे से लेकर 10 बजे तक की धूप का इस्तेमाल करें। वहीं यदि आप सर्दियों में धूप में बैठना चाहते हैं, तो आपको 10 बजे से शाम 3 बजे तक की धूप का इस्तेमाल करना चाहिए।क्या है विटामिन-डी लेने का बेस्ट तरीका?
आपको बता दें कि विटामिन-डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्व है। इसकी पूर्ति के लिए आप यदि आप धूप में बैठना चाहते हैं, तो आपको ध्यान रखना है कि आपके शरीर पर कपड़े बहुत कम होने चाहिए। क्योंकि जब सूर्य का प्रकाश सीधे आपकी त्वचा के संपर्क में आता है, तो विटामिन-डी का निर्माण तेजी से होता है। यदि संभव हो तो आपको अपने शरीर पर तेल की मालिश करके 15-20 मिनट तक धूप में लेट जाना चाहिए। ऐसा सप्ताह में केवल 1 बार करने से भी आपको विटामिन-डी भरपूर मिल जाता है।किस मौसम में कितनी धूप लें?
हालांकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है और यह अलग-अलग देशों में अलग हो सकता है, लेकिन आमतौर पर हेल्थ एक्सपर्ट सर्दियों में रोजाना 15 मिनट धूप में बैठने की बात करते हैं। वहीं गर्मियों में यह केवल सप्ताह में 1 दिन भी पर्याप्त होता है।डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
गुलशन कुमार टाइम्स नाउ हिंदी डिजिटल के हेल्थ सेक्शन से जुड़े हैं। फिटनेस और योग के प्रति उनकी रुचि उन्हें हेल्थ जर्नलिज्म की ओर लेकर आई, जहां वे आम लोगों की जीवनशैली, सेहत और वेलनेस से जुड़े विषयों पर लगातार काम कर रहे हैं। गुलशन अबतक 2,000 से अधिक आर्टिकल लिख चुके हैं। उनके लेखों में आसान भाषा में दी गई जानकारी, रिसर्च-बेस्ड टिप्स और रोजमर्रा की सेहत से जुड़े विषयों की स्पष्ट समझ दिखाई देती है। हेल्थ अवेयरनेस को बढ़ावा देना, फिटनेस को सरल तरीके से समझाना और बेहतर लाइफस्टाइल के लिए उपयोगी सुझाव देना—गुलशन की लेखन शैली की खासियत है।
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