स्मॉग में दौड़ने से पहले करें ये 2 काम (फोटो: Istock)
Tips To Exercise Amid Pollution: दिल्ली-एनसीआर में बढ़ते प्रदूषण के कारण स्मॉग की स्थिति गंभीर होती जा रही है। ऐसे में सुबह की दौड़ लगाने वाले लोगों को खास ध्यान रखने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि इस प्रकार के प्रदूषित वातावरण में दौड़ना स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। डॉ. सुधीर कुमार, अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट, ने बताया है कि उच्च AQI (वायु गुणवत्ता सूचकांक) वाले दिनों में दौड़ने से पहले कुछ महत्वपूर्ण सावधानियाँ बरतनी चाहिए। आइए जानते हैं कि स्मॉग में दौड़ने से पहले क्या करना चाहिए ताकि आपके फेफड़े सुरक्षित रहें।
जब AQI 150 या उससे अधिक हो, तो प्रदूषण का स्तर बहुत उच्च होता है। इस स्थिति में गहरी और तेज़ सांस लेने से फेफड़ों में 10 से 20 गुना अधिक प्रदूषक पहुंचते हैं। डॉ. सुधीर कुमार के अनुसार, ऐसे प्रदूषक फेफड़ों की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकते हैं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसलिए, दौड़ने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि आपको बाहर जाने की जरूरत है या नहीं।
यदि आप स्मॉग में दौड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो डॉ. कुमार सलाह देते हैं कि बेहतर होगा कि आप इनडोर एक्सरसाइज करें। ट्रेडमिल, योगा, या घर पर ऑनलाइन वर्कआउट करने से आप सुरक्षित रह सकते हैं। इस तरह आप प्रदूषण के संपर्क में आने से बचेंगे और अपनी फिटनेस बनाए रखेंगे।
यदि आपको बाहर व्यायाम करना ही है, तो सुबह के समय का चयन करें। इस समय प्रदूषण का स्तर अपेक्षाकृत कम होता है। साथ ही, व्यस्त मार्गों से बचें और N95 मास्क पहनें। ये मास्क आपके फेफड़ों को धूल और अन्य हानिकारक कणों से बचाने में सहायक होते हैं।
डॉक्टरों का कहना है कि जब AQI 200 के पार हो, तो बाहरी व्यायाम से होने वाले लाभ हानियों के मुकाबले कम हो जाते हैं। इसलिए, विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान दें और अपनी सेहत को प्राथमिकता दें।
विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों और उन लोगों को, जिनके पास पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, उन्हें बाहर जाने से बचना चाहिए। ये लोग प्रदूषण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और उनके स्वास्थ्य पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यदि आपको सांस लेने में कठिनाई या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं महसूस होती हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। स्वास्थ्य की सही निगरानी से आप अपनी सेहत को बनाए रख सकते हैं और प्रदूषण के प्रभाव से बच सकते हैं।
इस समय, जब वायु प्रदूषण अपने चरम पर है, तो बाहर दौड़ने से पहले इन सुझावों का पालन करना न केवल आपके फेफड़ों के लिए बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। अपनी सेहत को सुरक्षित रखने के लिए उचित सावधानी बरतें और अपने व्यायाम को सुरक्षित तरीके से जारी रखें।
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