Strength Training Benefits in hindi: 40 साल की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं, मसल्स की ताकत कम होना, जोड़ों का जकड़ना, हड्डियों का कमजोर पड़ना और मेटाबॉलिज्म का धीमा हो जाना। लेकिन अच्छी बात यह है कि इन बदलावों को आप नियंत्रित कर सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि नियमित रूप से कुछ खास स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से न केवल मसल्स मजबूत होते हैं बल्कि हड्डियों की सेहत भी बरकरार रहती है। अगर आप 40 की उम्र पार कर चुके हैं, तो ये 4 आसान एक्सरसाइज आपके लिए वरदान साबित हो सकती हैं।
स्क्वाट्स से बाचें मजबूत बनाएं पैर और कूल्हे
स्क्वाट्स एक बेसिक लेकिन बेहद असरदार एक्सरसाइज है। इसमें आप अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ते हुए उठते-बैठते हैं, जिससे जांघों, हिप्स और निचले हिस्से की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। नियमित रूप से स्क्वाट्स करने से लोअर बॉडी स्ट्रेंथ, बैलेंस और मूवमेंट में सुधार आता है। यह न केवल मसल्स को टोन करता है बल्कि उम्र बढ़ने पर गिरने के जोखिम को भी कम करता है।
प्लैंक है कोर और पोस्चर के लिए बेस्ट
प्लैंक आपकी कोर मसल्स को मजबूती देने के साथ-साथ पेट, पीठ और कंधों की ताकत बढ़ाता है। यह एक्सरसाइज किसी उपकरण की जरूरत के बिना की जा सकती है - चाहे घर में हों या ऑफिस ब्रेक में। प्लैंक करने से पोश्चर सुधरता है, पीठ दर्द की संभावना घटती है और पेट की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है।
पुश-अप्स है दिल और ऊपरी शरीर के लिए वरदान
पुश-अप्स एक फुल-बॉडी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है, जो छाती, ट्राइसेप्स, कंधे और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। इसे करने से शरीर का संतुलन बेहतर होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। सिर्फ 10–15 पुश-अप्स से शुरुआत करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। यह एक्सरसाइज आपके दिल की सेहत को भी बेहतर बनाती है क्योंकि यह पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को एक्टिव रखती है।
लंजेस देते हैं जांघों और ग्लूट्स को शेप
लंजेस जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बेहतरीन हैं। इसे करने के लिए एक पैर आगे बढ़ाएं, घुटनों को मोड़ें और शरीर को नीचे झुकाएं। नियमित लंजेस करने से लोअर बॉडी टोन होती है, बैलेंस सुधरता है और शरीर की लचक बनी रहती है। इसके साथ यह चर्बी घटाने में भी सहायक है।
40 की उम्र के बाद भी अगर आप नियमित रूप से स्क्वाट्स, प्लैंक, पुश-अप्स और लंजेस करते हैं, तो आप न केवल फिट रह सकते हैं बल्कि हड्डियों, जोड़ों और मसल्स की कमजोरी से भी बचे रहेंगे। उम्र चाहे जो भी हो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपका बेस्ट एंटी-एजिंग फॉर्मूला साबित हो सकता है।
Inputs: IANS
विनीत टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में हेल्थ डेस्क के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़े हैं। दिल्ली के रहने वाले विनीत को हेल्थ, फिटनेस और न्यूट्रिशन जैसे विष... और देखें