बारिश में घर के अंदर Exercise करते समय ये गलतियां न करें, वरना बढ़ सकती हैं चोट की परेशानी
बारिश में घर के अंदर एक्सरसाइज करना अच्छा विकल्प है, लेकिन कुछ छोटी-छोटी गलतियां चोट और दर्द की वजह बन सकती हैं। जानिए कौन-सी गलतियों से बचना चाहिए और कैसे करें सुरक्षित वर्कआउट।
Image Credit : Istock / AI01 / 07घर में एक्सरसाइज कर रहे हैं तो गलतियों से बचें
बारिश शुरू होते ही बहुत से लोग पार्क या मैदान की बजाय घर के अंदर ही एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। यह अच्छी आदत है, लेकिन अगर वर्कआउट करते समय कुछ जरूरी बातों का ध्यान न रखा जाए तो शरीर को फायदा मिलने की जगह नुकसान भी हो सकता है। मांसपेशियों में खिंचाव, फिसलकर गिरना या जोड़ों में दर्द जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। यशोदा हॉस्पिटल्स, हैदराबाद के स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. विजय डी. शेखर कहते हैं कि सही तरीके से किया गया वर्कआउट ही शरीर को सुरक्षित और फिट रखता है।
Image Credit : Istock / AI02 / 07बिना तैयारी के एक्सरसाइज शुरू न करें
कई लोग समय बचाने के लिए सीधे दौड़ना, जंप करना या दूसरी एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं। ऐसा करना सही नहीं है। पहले 5-10 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या धीरे-धीरे हाथ-पैर चलाकर शरीर को तैयार करें। इससे शरीर एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाता है और चोट का खतरा कम रहता है।
Image Credit : Istock / AI03 / 07गीले या फिसलन वाले फर्श पर वर्कआउट से बचें
बारिश के मौसम में घर का फर्श कई बार हल्का गीला हो जाता है। ऐसे में तेज एक्सरसाइज करने से पैर फिसल सकता है। इसलिए हमेशा साफ, सूखी और समतल जगह पर ही वर्कआउट करें। अगर जरूरत हो तो एक्सरसाइज मैट का इस्तेमाल करें।
Image Credit : Istock / AI04 / 07सही जूते पहनना भी जरूरी है
घर के अंदर होने का मतलब यह नहीं कि चप्पल या नंगे पैर ही एक्सरसाइज करें। गलत फुटवियर से पैरों और घुटनों पर ज्यादा दबाव पड़ सकता है। अगर आपका वर्कआउट थोड़ा तेज है, तो अच्छे ग्रिप वाले स्पोर्ट्स शूज पहनना बेहतर रहेगा।
Image Credit : Istock / AI05 / 07अपनी क्षमता से ज्यादा मेहनत न करें
अगर कई दिनों बाद एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं, तो पहले हल्का वर्कआउट करें। एक ही दिन में ज्यादा देर या बहुत कठिन एक्सरसाइज करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे समय और मेहनत बढ़ाने से शरीर आसानी से उसके अनुसार ढल जाता है।
Image Credit : Istock / AI06 / 07पानी पीना और आराम करना न भूलें
बारिश में प्यास कम लगती है, लेकिन एक्सरसाइज के दौरान शरीर को पानी की जरूरत होती है। इसलिए बीच-बीच में थोड़ा पानी पीते रहें। वर्कआउट खत्म होने के बाद कुछ मिनट आराम करें और हल्की स्ट्रेचिंग करें। अगर एक्सरसाइज के दौरान तेज दर्द, चक्कर या असहज महसूस हो, तो तुरंत रुकें और डॉक्टर से सलाह लें। यही तरीका आपको बारिश के मौसम में भी सुरक्षित और फिट बनाए रखने में मदद करेगा।
Image Credit : Istock / AI07 / 07डिस्क्लेमर
प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
