पहली बार जिम जॉइन करने जा रहे हैं? पहले जान लें ये जरूरी सावधानियां, वरना पड़ सकता है भारी

फिट रहने के लिए जिम जाना अच्छी आदत है, लेकिन पहली बार जिम शुरू करने से पहले कुछ जरूरी बातें जानना भी उतना ही जरूरी है। अक्सर लोग जोश में पहले ही दिन जरूरत से ज्यादा मेहनत कर लेते हैं, जिसका असर शरीर पर उल्टा पड़ सकता है। अगर शुरुआत सही तरीके से की जाए, तो न सिर्फ चोट लगने का खतरा कम होता है, बल्कि फिटनेस का सफर भी आसान और लंबे समय तक चलता है।

अगर आपको पहले से कोई बीमारी है या लंबे समय से शरीर में कोई परेशानी रहती है, तो जिम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना अच्छा रहेगा। इससे आपको पता चल जाएगा कि किस तरह की एक्सरसाइज आपके लिए सही रहेगी।

कई लोग पहले ही दिन भारी वजन उठाने लगते हैं या लंबे समय तक वर्कआउट करते हैं। ऐसा करने से शरीर में तेज दर्द या चोट लग सकती है। शुरुआत हमेशा हल्के व्यायाम से करें और धीरे-धीरे समय और मेहनत बढ़ाएं।

जिम पहुंचते ही सीधे मशीन पर न चढ़ें। पहले कुछ मिनट हल्की एक्सरसाइज करें, ताकि शरीर तैयार हो जाए। इसी तरह वर्कआउट खत्म होने के बाद भी थोड़ा समय निकालकर शरीर को आराम दें। इससे अगले दिन ज्यादा दर्द महसूस नहीं होगा।

हर इंसान की उम्र, ताकत और जरूरत अलग होती है। इसलिए किसी और को देखकर वैसी ही एक्सरसाइज करने की कोशिश न करें। शुरुआत में ट्रेनर से सही तरीका सीखना सबसे अच्छा रहता है।

वर्कआउट के दौरान शरीर को पानी की जरूरत होती है, इसलिए बीच-बीच में पानी पीते रहें। साथ ही घर का संतुलित खाना खाएं। सिर्फ सप्लीमेंट या प्रोटीन पाउडर के भरोसे रहने की जरूरत नहीं होती।

अगर शरीर बहुत थका हुआ लगे या ज्यादा दर्द हो, तो आराम करें। रोज बिना रुके कड़ी एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं है। अच्छी नींद और आराम से ही शरीर खुद को मजबूत बनाता है।