आम और तरबूज में कौन है सेहतमंद, गर्मियों मे कौन रखता है कंट्रोल शुगर, देता है गजब कूलिंग
गर्मियों में आम और तरबूज दोनों ही लोगों के फेवरेट फल हैं, लेकिन सेहत के लिहाज से कौन बेहतर है? क्या आम सच में शुगर बढ़ाता है और क्या तरबूज पूरी तरह सेफ है? इस आर्टिकल में आसान भाषा में जानिए दोनों फलों का ब्लड शुगर पर असर, कूलिंग इफेक्ट और सही मात्रा में इन्हें खाने का तरीका।
Image Credit : Istock01 / 08आम Vs तरबूज
गर्मी के दिनों में जब फल खाने की बात आती है तो लोगों के मन में एक सवाल जरूर उठता है - आज आम खाएं या तरबूज? दोनों ही फल स्वाद में जबरदस्त हैं और मौसम का मजा दोगुना कर देते हैं। लेकिन अगर आप सेहत को लेकर थोड़ा सतर्क रहते हैं, खासकर ब्लड शुगर को लेकर, तो ये फैसला थोड़ा मुश्किल हो जाता है। कई लोग मानते हैं कि आम शुगर बढ़ा देता है, जबकि तरबूज को ज्यादा सुरक्षित समझा जाता है। असल में सच्चाई थोड़ी अलग है। इस आर्टिकल में हम आपको आसान और सीधी भाषा में समझाएंगे कि इन दोनों में से कौन आपके शरीर के लिए ज्यादा सही है।
Image Credit : Istock02 / 08दोनों फलों में क्या है खास
आम और तरबूज दोनों ही अपने-अपने तरीके से फायदेमंद हैं। आम में विटामिन A और C अच्छी मात्रा में मिलता है, जो आंखों और इम्युनिटी के लिए बढ़िया है। वहीं तरबूज पानी से भरपूर होता है, जिससे शरीर को ठंडक और हाइड्रेशन मिलता है। यानी दोनों ही फल शरीर को अलग-अलग तरह से फायदा पहुंचाते हैं।
Image Credit : Istock03 / 08ब्लड शुगर पर कैसे करते हैं असर
अगर सीधे तौर पर कहें तो तरबूज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है, मतलब ये जल्दी शुगर बढ़ा सकता है। लेकिन इसमें शुगर की मात्रा कम होती है, इसलिए असर ज्यादा देर तक नहीं रहता। वहीं आम में शुगर ज्यादा होती है, इसलिए अगर ज्यादा खा लिया जाए तो ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। यही वजह है कि दोनों को संतुलित मात्रा में खाना जरूरी है।
Image Credit : Istock04 / 08डायबिटीज वालों के लिए क्या सही है
डायबिटीज के मरीजों को दोनों ही फलों से पूरी तरह दूरी बनाने की जरूरत नहीं है। तरबूज को थोड़ी मात्रा में खाना बेहतर माना जाता है, क्योंकि यह हल्का होता है। वहीं आम भी खा सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। कोशिश करें कि इसे अकेले खाने के बजाय खाने के साथ मिलाकर खाएं, ताकि शुगर धीरे-धीरे बढ़े।
Image Credit : Istock05 / 08गर्मी में ठंडक कौन ज्यादा देता है
इस मामले में तरबूज साफ तौर पर आगे है। इसमें पानी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो शरीर को तुरंत ठंडा करता है। आम स्वाद और एनर्जी जरूर देता है, लेकिन तरबूज जैसी ठंडक नहीं दे पाता। इसलिए तेज गर्मी में तरबूज ज्यादा राहत देता है।
Image Credit : Istock06 / 08पाचन और वजन पर असर
तरबूज हल्का होता है और आसानी से पच जाता है, इसलिए पेट पर ज्यादा भारी नहीं पड़ता। वहीं आम थोड़ा भारी होता है, और ज्यादा खाने पर पेट में गड़बड़ी हो सकती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो तरबूज बेहतर ऑप्शन हो सकता है।
Image Credit : Istock07 / 08आखिर में कौन है बेहतर
सच कहें तो आम और तरबूज दोनों ही अच्छे हैं, बस खाने का तरीका सही होना चाहिए। अगर आपको शरीर को ठंडा रखना है, तो तरबूज चुनें। और अगर स्वाद के साथ पोषण चाहिए, तो आम भी खा सकते हैं। बस ध्यान रखें कि फल की मात्रा सीमित हो, तभी ये फल आपकी सेहत के दोस्त बनेंगे।
Image Credit : Istock08 / 08डिस्क्लेमर
प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
