सर्दियों में बिस्तर छोड़ने का मन नहीं करता, बैड पर ही करें ये स्ट्रेचिंग, मिनटों में आएगा एनर्जी बूस्ट

सर्दियों की सुबह में बाहर ठंड, रजाई की गर्माहट और अलार्म की आवाज कुछ रोजमर्रा के अनुभव हैं। ऐसे में सबसे मुश्किल काम होता है बिस्तर छोड़ना। मन करता है कि बस थोड़ी देर और लेटे रहें। लेकिन पूरी सुबह सुस्ती में निकल जाए, उससे पहले अगर शरीर को हल्का-सा जगा लिया जाए तो दिन काफी बेहतर हो सकता है। अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको तुरंत बैड से उठने की जरूरत नहीं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कुछ आसान स्ट्रेचिंग ऐसी हैं जो आप बैड पर लेटे-लेटे कर सकते हैं और इससे शरीर में जमी अकड़न कम होती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और एनर्जी धीरे-धीरे लौटने लगती है।

रातभर लेटे रहने से सबसे पहले पैरों में जकड़न महसूस होती है। ऐसे में बैड पर लेटे-लेटे पैरों को सीधा रखें और टखनों को आगे-पीछे घुमाएं। यह हल्की सी मूवमेंट पैरों में खून का प्रवाह बढ़ाती है और सुन्नपन कम करती है। सर्दियों में यह स्ट्रेच शरीर को धीरे-धीरे एक्टिव मोड में लाने में मदद करती है।

अब एक-एक करके घुटनों को मोड़कर सीने की तरफ लाएं। इससे कमर और हिप्स के आसपास की जकड़न कम होती है। ठंड में पीठ अकड़ जाना आम बात है, और यह स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी को हल्का रिलैक्स महसूस कराती है। कुछ सेकंड रुककर गहरी सांस लेना और छोड़ना ज्यादा असरदार होता है।

बैड पर लेटे हुए घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को एक तरफ गिरने दें, जबकि चेहरा दूसरी तरफ रखें। यह स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी को हल्का ट्विस्ट देती है, जिससे पीठ का तनाव कम होता है। सर्दियों में लंबे समय तक एक ही पोजीशन में सोने से जो अकड़न आती है, उसमें यह काफी राहत देती है।

ठंड में कंधे और गर्दन सबसे ज्यादा अकड़ते हैं। बैड पर लेटे-लेटे कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और छोड़ दें। इसके बाद गर्दन को हल्का सा दाएं-बाएं घुमाएं। यह स्ट्रेच सिरदर्द और गर्दन के भारीपन को कम करने में मदद करती है।

आखिर में पूरे शरीर को एक साथ स्ट्रेच करें, जैसे सुबह उठते ही हम जम्हाई लेते हुए हाथ-पैर फैलाते हैं। यह नैचुरल मूवमेंट शरीर को संकेत देती है कि अब दिन शुरू होने वाला है। इससे मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और एनर्जी का लेवल धीरे-धीरे ऊपर आने लगता है।

अगर सर्दियों में बैड छोड़ना मुश्किल लगता है, तो खुद पर जबरदस्ती न करें। पहले बैड पर ही ये आसान स्ट्रेचिंग करें। कुछ ही मिनटों में शरीर हल्का, मन फ्रेश और दिन की शुरुआत ज्यादा आसान लगने लगेगी।

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