Military Diet Plan Tips: फिटनेस डाइट का जुनून सिर्फ 21वीं सदी में ही लोगों के दिमाग में नहीं आया है बल्कि 20वीं सदी में भी लोग वजन कम करने और बॉडी को सही आकार में लाने के लिए इस तरीके को अपनाते रहे हैं तरीका रहे हैं। हालांकि तब से बहुत कुछ बदल गया है, जिसमें एक्सरसाइज और खाने की हमारी समझ शामिल है। हालांकि इस समय फिटनेस के लिए जो डाइट सबसे ज्यादा चर्चा में रहती है वह है मिलिट्री डाइट, जिसे बैंटिंग डाइट भी कहते हैं, जिसका नाम विलियम बैंटिंग के नाम पर रखा गया है। यह डाइट मेटाबोलिज्म बढ़ाने पर फोकस होती है और तेजी से वजन घटाने के लिए इसका उपयोग होता है। अगर आप सही बॉडी शेप के साथ तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो आपको मिलिट्री डाइट के बारे में जानने की जरूरत है।
मिलिट्री डाइट क्या है?
मिलिट्री डाइट का किसी सेना से कोई लेना-देना नहीं है। यह आपको एक सप्ताह में 10 पाउंड यानी 4.5 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करने के लिए मदद करती है। आम शब्दों में कहें तो मिलिट्री डाइट दो स्टेप्स वाला तीन दिन का आहार या डाइट है। पहले चरण में लगातार तीन दिनों तक कम खाना शामिल है। पहले चरण के लिए कैलोरी की मात्रा प्रति दिन लगभग 1,100 से 1,400 कैलोरी होती है। दूसरा चरण अपेक्षाकृत हल्का है, जिससे आप लगभग 1500 कैलोरी ले सकते हैं।
मिलिट्री डाइट कैसे करती है काम?
एक मिलिट्री डाइट में पहले तीन दिनों के लिए, एक व्यक्ति को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए निर्धारित खाना खाने की जरूरत होती है और बीच में कुछ नहीं खा सकते हैं। डाइट के बचे हुए चार दिनों की जरूरत सिर्फ इतनी है कि आप हेल्दी तरीके से खाएं।
इस डाइट का दावा है कि कुछ खाने की चीजों के सही संयोजन से मेटाबोलिज्म को बढ़ाकर और फैट को कम किया जा सकता है, हालांकि दावे का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे कम से कम एक महीने तक या जब तक वे अपने अपेक्षित वजन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक इस डाइट का पालन करें।
पहले तीन दिन का खाना:
मिलिट्री डाइट में पहले तीन दिनों में नाश्ते, दोपहर के खाने और रात के खाने के बीच बांटी गई 16 खाने की चीजें होती हैं।
नाश्ता:
मूंगफली का मक्खन (पीनट बटर)
टोस्ट
सेब, केले और अंगूर
अंडा या पनीर
दिन का खाना (लंच):
टोस्ट या नमकीन क्रैकर्स
डिब्बाबंद टूना, उबले अंडे और पनीर
रात का खाना (डिनर):
मीट, बिना बन्स के हॉट डॉग या टूना
हरी बीन्स, गाजर या ब्रोकोली
सेब या केले
वनीला के स्वाद वाली आइसक्रीम
अंतिम चार दिनों की डाइट: मिलिट्री डाइट सभी तीन समय के खाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाने और पिछले चार दिनों के दौरान 1500 कैलोरी से कम रहने की सलाह देती है। उदाहरण के लिए, इन दिनों के दौरान स्नैक्स की अनुमति है, लेकिन आपको इन्हें कम रखने पर फोकस करना चाहिए।
ऐसी डाइट का पालन करें जो आपकी जीवनशैली के लिए उपयुक्त हो और जिसे आप लंबे समय तक कायम रख सकें। अचानक कम कैलोरी वाले फैड आहार का पालन नहीं करना चाहिए क्योंकि उनमें जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी होती है। किसी एक्सट्रीम डायट से पहले हेल्थ विशेषज्ञ से जरूर सलाह लें।
रक्षा और अंतर्राष्ट्रीय कूटनीतिक विषयों में विशेष रुचि रखने वाले प्रभाष रावत कुछ-ना-कुछ नया सीखते रहने में विश्वास करते हैं। बीते 5 साल से ज्यादा समय में पत्रकारिता की कई बीट पर काम करने का अनुभव। साथ ही संवाद और लेखन से खुद को व्यक्त करने के अलावा आध्यात्म भी इनके जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा है।
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