Best Thing For Muscle Recovery After Exercise: अगर आप जिम जाते हैं या कोई भी एक्सरसाइज करते हैं, तो मांसपेशियों में दर्द और थकान आपके लिए आम समस्या हो सकती है। कभी-कभी इतना दर्द होता है कि अगले दिन फिर से वर्कआउट करने का मन ही नहीं करता। लेकिन क्या हो अगर आपको एक आसान और घरेलू उपाय मिल जाए, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी तेजी से हो सके?
आपको बता दें कि आपकी रसोई में मौजूद एक छोटा सा पीला मसाला हल्दी, आपकी मसल्स को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकता है। हाल ही में हुई एक स्टडी में यह साबित हुआ है कि हल्दी का सेवन करने से मांसपेशियों की रिकवरी तेज होती है और सूजन कम होती है।
हल्दी क्यों है मांसपेशियों के लिए फायदेमंद - Turmeric Benefits For Muscles In Hindi
हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन (Curcumin) नामक तत्व इसमें जबरदस्त एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण भरता है। जब हम वर्कआउट करते हैं, तो हमारी मांसपेशियों में छोटे-छोटे टिशू डैमेज हो जाते हैं, जिससे दर्द और सूजन होती है। हल्दी इस सूजन को कम करती है और मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद करती है।
स्टडी में क्या सामने आया?
हाल ही में यूनिवर्सिटैट ओबर्टा डी कैटालुन्या द्वारा एक अध्ययन किया गया है, जिसे इंटरनेशनल सोसाइटी स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित किया गया है। इसमें शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर हल्दी को एक्सरसाइज के बाद सही मात्रा में लिया जाए, तो यह मांसपेशियों की रिकवरी को तेज कर सकती है। इसमें मौजूद करक्यूमिन शरीर के ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जिससे मसल्स जल्दी रिपेयर होती हैं और दर्द कम महसूस होता है।
वर्कआउट के बाद हल्दी कब और कितनी लें हल्दी
अध्ययन के मुताबिक, अगर आप हल्दी से मांसपेशियों की रिकवरी चाहते हैं, तो इसे सही मात्रा में लेना जरूरी है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना 1-4 ग्राम करक्यूमिन (यानी एक चुटकी हल्दी) लेना फायदेमंद हो सकता है। इसे आप वर्कआउट के बाद किसी भी रूप में ले सकते हैं।
हल्दी को डाइट में शामिल करने के आसान तरीके - Ways To Add Turmeric In Daily Diet In Hindi
- हल्दी वाला दूध: रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं। यह सबसे कारगर तरीका है।
- शेक और स्मूदी में मिलाएं: अपनी पसंदीदा प्रोटीन स्मूदी में एक चुटकी हल्दी डालें, टेस्ट भी बढ़ेगा और फायदे भी।
- गर्म पानी या ग्रीन टी के साथ: हल्दी को गुनगुने पानी या ग्रीन टी में मिलाकर पी सकते हैं।
- करक्यूमिन सप्लीमेंट्स: अगर आप ज्यादा असर चाहते हैं, तो एक्सपर्ट की सलाह से बाजार में मौजूद हल्दी कैप्सूल या सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
ज्यादा मात्रा लेने से बचें
हल्दी फायदेमंद है, लेकिन इसका जरूरत से ज्यादा सेवन पेट की समस्याएँ, एसिडिटी या गैस पैदा कर सकता है। अगर आपको पहले से कोई हेल्थ प्रॉब्लम है या आप कोई दवा ले रहे हैं, तो हल्दी का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
विनीत टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में हेल्थ डेस्क के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़े हैं। दिल्ली के रहने वाले विनीत को हेल्थ, फिटनेस और न्यूट्रिशन जैसे विषयों पर गहरी समझ है। इन्होंने हेल्थ, फिटनेस, न्यूट्रिशन और सप्लीमेंट के फील्ड में प्रोफेशनल सर्टिफिकेशन भी किए हैं। वे 6 साल से इस फील्ड से जुड़े विभिन्न मुद्दों पर 7,000 से अधिक लेख लिख चुके हैं। विनीत की खासियत उनकी रिसर्च-बेस्ड लेखन शैली और जनहित को ध्यान में रखते हुए लिखी गई जानकारीपूर्ण स्टोरीज हैं।
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