एक्सरसाइज के बाद लें चुटकीभर ये पीली चीज, तेजी से होगी मसल्स की रिकवरी, अध्ययन में भी हुई पुष्टि

Turmeric Benefits For Muscles Recovery In Hindi

Best Thing For Muscle Recovery After Exercise: अगर आप जिम जाते हैं या कोई भी एक्सरसाइज करते हैं, तो मांसपेशियों में दर्द और थकान आपके लिए आम समस्या हो सकती है। कभी-कभी इतना दर्द होता है कि अगले दिन फिर से वर्कआउट करने का मन ही नहीं करता। लेकिन क्या हो अगर आपको एक आसान और घरेलू उपाय मिल जाए, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी तेजी से हो सके?

आपको बता दें कि आपकी रसोई में मौजूद एक छोटा सा पीला मसाला हल्दी, आपकी मसल्स को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकता है। हाल ही में हुई एक स्टडी में यह साबित हुआ है कि हल्दी का सेवन करने से मांसपेशियों की रिकवरी तेज होती है और सूजन कम होती है।

हल्दी क्यों है मांसपेशियों के लिए फायदेमंद - Turmeric Benefits For Muscles In Hindi

हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन (Curcumin) नामक तत्व इसमें जबरदस्त एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण भरता है। जब हम वर्कआउट करते हैं, तो हमारी मांसपेशियों में छोटे-छोटे टिशू डैमेज हो जाते हैं, जिससे दर्द और सूजन होती है। हल्दी इस सूजन को कम करती है और मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद करती है।

स्टडी में क्या सामने आया?

हाल ही में यूनिवर्सिटैट ओबर्टा डी कैटालुन्या द्वारा एक अध्ययन किया गया है, जिसे इंटरनेशनल सोसाइटी स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित किया गया है। इसमें शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर हल्दी को एक्सरसाइज के बाद सही मात्रा में लिया जाए, तो यह मांसपेशियों की रिकवरी को तेज कर सकती है। इसमें मौजूद करक्यूमिन शरीर के ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जिससे मसल्स जल्दी रिपेयर होती हैं और दर्द कम महसूस होता है।

वर्कआउट के बाद हल्दी कब और कितनी लें हल्दी

अध्ययन के मुताबिक, अगर आप हल्दी से मांसपेशियों की रिकवरी चाहते हैं, तो इसे सही मात्रा में लेना जरूरी है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना 1-4 ग्राम करक्यूमिन (यानी एक चुटकी हल्दी) लेना फायदेमंद हो सकता है। इसे आप वर्कआउट के बाद किसी भी रूप में ले सकते हैं।

हल्दी को डाइट में शामिल करने के आसान तरीके - Ways To Add Turmeric In Daily Diet In Hindi

ज्यादा मात्रा लेने से बचें

हल्दी फायदेमंद है, लेकिन इसका जरूरत से ज्यादा सेवन पेट की समस्याएँ, एसिडिटी या गैस पैदा कर सकता है। अगर आपको पहले से कोई हेल्थ प्रॉब्लम है या आप कोई दवा ले रहे हैं, तो हल्दी का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

देश और दुनिया की ताजा ख़बरें (Hindi News) पढ़ें हिंदी में और देखें छोटी बड़ी सभी न्यूज़ Times Now Navbharat Live TV पर। हेल्थ (Health News) अपडेट और चुनाव (Elections) की ताजा समाचार के लिए जुड़े रहे Times Now Navbharat से।