Can Diabetics Eat Mango in Hindi: आम लगभग सभी का पसंदीदा फल है। गर्मियों में आम का सीजन आता है जिससे हम गर्मियों में ही ज्यादा आम खाने लगते हैं। आम एक बहुत ही स्वादिष्ट और सेहतमंद फल है। रसीले और मीठे आम से खुद पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है। चूंकि लोग खुद को आम खाने से नहीं रोक पाते इसलिए कम से कम एक आम तो खा ही लेते हैं।
इसलिए लोग पेट भरा होने पर भी आम खाने को कभी मना नहीं करते हैं। लेकिन अक्सर यह सवाल उठता है कि क्या डायबिटीज के मरीज स्वाद में बेहद मीठे इस फल को खा सकते हैं। इस वजह से कई मधुमेह रोगी अब अपने डॉक्टरों से पूछ रहे हैं कि मुझे मधुमेह है, लेकिन क्या मैं आम खा सकता हूं? क्या इससे मेरा ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ेगा? तो आइए जानते हैं आम के बारे में कुछ बातें-
एक कप आम में कितने पोषक तत्व होते हैं? - How Many Nutrients Are in One Cup of Mango?
आम में कई तरह के विटामिन और मिनरल्स होते हैं। 1 कप कटे हुए आम में 99 कैलोरी, 1.4 ग्राम प्रोटीन, 2.6 ग्राम फाइबर, 67% विटामिन सी, 25 ग्राम कार्ब्स, 22.5 ग्राम चीनी, 18% फोलेट, 10% विटामिन ई और 10% विटामिन ए होता है। इसमें कैल्शियम, जिंक, आयरन और मैग्नीशियम भी होता है।
मधुमेह रोगियों पर आम खाने का क्या प्रभाव पड़ता है? - What is the effect of eating mangoes on diabetics?
मधुमेह रोगियों को बहुत सीमित मात्रा में आम खाने की सलाह दी जाती है। चूंकि आम मीठे होते हैं, इसलिए ब्लड शुगर स्पाइक्स का खतरा होता है। लेकिन, आम में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भी होते हैं जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं। आम में पाया जाने वाला फाइबर रक्त में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है। हालांकि, आम में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट ब्लड शुगर स्ट्रेस को कम करते हैं। आम शरीर में कार्बोहाइड्रेट का उत्पादन करता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
आम खाने का सही समय क्या है? - What is the right time to eat mangoes?
आम को मिठाई के रूप में न खाएं, क्योंकि आप पहले ही कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट खा चुके हैं। ऐसे में आम आपके सिस्टम को ओवरलोड कर देगा। आप आम को सुबह नाश्ते के रूप में खा सकते हैं। आम को ब्रेकफास्ट या लंच के साथ या लंच और डिनर के बीच में खाया जा सकता है। नाश्ते में आम खाना एक अच्छा तरीका है। अपने सामान्य नाश्ते को आधे आम से बदलें।
आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या होता है? - What is the glycemic index of mango?
भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) रैंक 0-100 के पैमाने पर मापा जाता है, जिसमें 55 तक के खाद्य पदार्थों को चीनी में कम माना जाता है। आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 51 होता है, जिसका मतलब है कि मधुमेह रोगी भी इसे सीमित मात्रा में खा सकते हैं।
डायबिटीज में आम खाते समय ध्यान रखें - Take care while eating mangoes in diabetes
- एक बार में अधिक मात्रा में आम खाने से बचें।
- आप पहले आधा कप आम खाकर देखें कि ब्लड शुगर बढ़ा है या नहीं।
- आपको अपने ब्लड शुगर के अनुसार आम की कितनी मात्रा खानी है यह तय करना होगा।
- मधुमेह के रोगियों को सामान्य प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए। इससे आहार संतुलित रहता है।
- आप आम के साथ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे उबले अंडे, पनीर या मेवे खा सकते हैं।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
मीडिया में पिछले 5 वर्षों से कार्यरत हैं। इस दौरान इन्होंने मुख्य रूप से टीवी प्रोग्राम के लिए रिसर्च, रिपोर्टिंग और डिजिटल प्लेटफॉर्म के लिए काम किया है। इससे पहले जनसत्ता, लोकसभा टीवी/संसद टीवी, पेबेल मीडिया नेटवर्क, टाइम 8, डीडी न्यूज़ के लिए काम कर चुके हैं। इस समय टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में स्पेशल करेस्पोंडेंट के पद पर कार्यरत हैं।
और पढ़ें